Les 8 meilleurs superaliments pour votre système immunitaire

Lorsqu’il s’agit d’habitudes alimentaires saines, les superaliments sont essentiels à votre liste de courses.

Les superaliments sont riches en nutriments qui aident à soutenir votre système immunitaire, à le maintenir en bon état de fonctionnement et à protéger votre corps contre les maladies et les infections.

Dans le monde d’aujourd’hui, de plus en plus soucieux de sa santé, les superaliments sont devenus un incontournable pour quiconque souhaite améliorer son immunité naturelle.

Cet article présente huit des meilleurs superaliments pour renforcer votre système immunitaire. Nous abordons également plusieurs de leurs principaux bienfaits, ainsi que l'histoire de leur utilisation comme compléments alimentaires.

Continuez à lire pour découvrir quels superaliments sont parfaits pour améliorer votre santé immunitaire !

Que sont les superaliments ?

Superaliment est un terme utilisé dans le secteur de la santé et du bien-être, ainsi que dans la recherche médicale, pour décrire les aliments très riches en nutriments .

Bien que la plupart des superaliments soient des fruits ou des légumes, certaines protéines maigres sont également présentes. Ces protéines se trouvent souvent dans les poissons gras, comme le saumon et le maquereau.

Comme indiqué précédemment, les superaliments sont incroyablement riches en nutriments, tels que les vitamines et les antioxydants. De plus, associés ensemble, ils peuvent vous aider à adopter de meilleures habitudes alimentaires et à privilégier des repas plus équilibrés, vous permettant ainsi de profiter pleinement de leurs bienfaits.

En parlant d’avantages, passons rapidement en revue trois des principaux avantages de la consommation de superaliments :

• Plus d'énergie : Lorsque vous consommez exclusivement des aliments ultra-transformés et riches en sucre, votre corps peut se sentir léthargique tout au long de la journée, faute d'un apport suffisant en énergie. À l'inverse, une alimentation principalement composée de superaliments vous permet de bénéficier d'une énergie plus durable provenant de sources plus saines, comme l'avoine et les baies.
  
  
• Santé digestive : L’un des principaux avantages des superaliments est qu’ils peuvent être extrêmement bénéfiques pour la santé digestive. Étant donné que beaucoup de ces aliments sont des fruits ou des légumes, ils sont souvent riches en fibres alimentaires, un nutriment essentiel au bon fonctionnement du système digestif. De plus, les superaliments peuvent également contribuer à lutter contre l’inflammation du tube digestif.
  
  
• Renforcement du système immunitaire : Enfin, l'un des principaux bienfaits des superaliments est leur capacité à renforcer le système immunitaire. Grâce à leurs nutriments essentiels comme les vitamines et les antioxydants, les superaliments contribuent grandement à renforcer votre système immunitaire. En adoptant une alimentation régulière à base de superaliments, votre système immunitaire et votre santé peuvent être grandement améliorés.

Histoire des superaliments en phytothérapie traditionnelle

Bien que le terme « superaliment » soit d’origine occidentale, les superaliments eux-mêmes ont une longue et riche histoire d’utilisations médicinales, en particulier dans les cultures orientales qui pratiquent plus largement la médecine traditionnelle à base de plantes.

Par exemple, le gingembre est un superaliment qui fournit des nutriments essentiels, dont plus de 400 composés naturels pouvant aider à lutter contre des affections comme l'inflammation. Le gingembre connaît une popularité croissante dans le monde de la santé et du bien-être, notamment pour sa capacité à soulager les maux d'estomac et les nausées.

Cependant, le gingembre est utilisé à des fins médicinales depuis des centaines d’années.

En Chine et en Inde, le gingembre est utilisé comme racine tonique depuis plus de 5 000 ans, contribuant au traitement de diverses affections. Le gingembre deviendra un produit essentiel du commerce mondial, l'Inde exportant d'importantes quantités de cette racine végétale vers l'Empire romain. La popularité croissante du gingembre en Europe et en Amérique est en grande partie due initialement au commerce entre l'Inde et Rome.

Le gingembre n’est qu’un exemple parmi tant d’autres de la façon dont les superaliments ont été utilisés à travers l’histoire pour aider à traiter les maladies et promouvoir une meilleure santé dans diverses cultures.

8 superaliments pour un système immunitaire fort

Si votre système immunitaire a besoin d'être renforcé, ajouter des superaliments à votre alimentation quotidienne peut grandement améliorer votre santé et votre bien-être. De plus, consommer régulièrement des superaliments vous garantit un apport quotidien adéquat en nutriments essentiels.

Voici huit des meilleurs superaliments pour soutenir un système immunitaire plus fort :

1. Gingembre

Nous avons déjà brièvement évoqué les bienfaits du gingembre , comme ses puissants effets anti-nauséeux.

En termes d’amélioration de votre santé immunitaire, les recherches montrent que le gingembre a des effets à la fois anti-inflammatoires et antioxydants, qui contribuent tous deux à prévenir le cancer.

Bien que des recherches supplémentaires sur les effets anticancéreux potentiels du gingembre soient nécessaires, sa racine est souvent utilisée dans des remèdes naturels ou maison pour traiter les effets secondaires des traitements anticancéreux. Par exemple, ses propriétés apaisantes pour l'estomac en font un aliment essentiel pour les patients souffrant de nausées post-chimiothérapie.

2. Basilic sacré (Tulsi)

Le basilic sacré , également appelé tulsi, est une herbe indienne utilisée à des fins culinaires et médicinales.

Dans une revue de recherche systémique de 2017 , le tulsi est qualifié d' adaptogène , une plante qui aide l'organisme à gérer et à surmonter le stress. Le tulsi peut aider à traiter les symptômes du stress provenant de diverses sources, du stress quotidien aux formes plus graves de stress liées aux troubles anxieux, aux traumatismes et/ou aux blessures.

L’étude de recherche indique en outre que le tulsi peut être un adaptogène efficace dans le traitement du stress résultant des « stress psychologiques, physiologiques, immunologiques et métaboliques de la vie moderne ».

3. Hibiscus

L'hibiscus est une plante à fleurs qui produit des fleurs, des feuilles et des fruits comestibles. Les fleurs sont souvent la partie la plus utilisée de la plante, servant à la fois de tisane et d'herbe culinaire.

Une étude de 2021 a révélé que les extraits d'hibiscus possèdent des propriétés immunosuppressives, ce qui signifie qu'ils inhibent la réponse immunitaire. Cela peut être extrêmement utile dans le traitement d'un système immunitaire hyperactif, qui se manifeste souvent par des réactions allergiques.

L’étude indique en outre que les capacités immunosuppressives de l’hibiscus peuvent également être utilisées pour aider à traiter les maladies auto-immunes et inflammatoires chroniques.

4. Feuille de Moringa

La feuille de moringa provient du moringa oleifera, un arbre indien résistant à la sécheresse. Tout au long de l'histoire de l'Inde, les gousses et les feuilles de cet arbre ont été utilisées à des fins médicinales.

Une étude de 2020 sur le moringa a révélé que ce dernier possède de multiples effets immunitaires, contribuant à éliminer directement les agents pathogènes de l'organisme. De plus, la feuille de moringa peut également contribuer à réguler l'équilibre des réponses pro-inflammatoires et anti-inflammatoires du système immunitaire.

On pense même que ce superaliment pourrait guérir les troubles immunitaires, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Il est intéressant de noter que l'étude ci-dessus révèle que, lors de certaines expériences, de faibles doses d'extrait de moringa ont eu une réponse anti-inflammatoire plus efficace que des doses plus élevées.

5. Poudre de chlorella

La chlorella est un type d’algue qui, lorsqu’elle est consommée par les humains, est souvent condensée en poudre ou en pilule.

L'ajout d'une poudre de chlorella à votre régime de suppléments quotidiens peut être incroyablement bénéfique, car la chlorella possède plusieurs nutriments clés, notamment des oméga-3 et du bêta-carotène.

En plus d’être un complément puissant, la chlorella peut également être utile pour lutter contre les troubles du système immunitaire qui peuvent survenir en raison d’un entraînement physique intense.

Une étude suggère que les polysaccharides et les complexes protéiques présents dans la chlorella stimulent le système immunitaire des athlètes.

6. Poudre de spiruline

Comme la chlorella, la spiruline est une autre forme d’algue souvent consommée sous forme de poudre ou de pilule.

La poudre de spiruline offre de nombreux bienfaits pour la santé et de nombreux nutriments essentiels tels que le cuivre, le fer, la thiamine, la riboflavine et la niacine. Tout comme la chlorella, la spiruline est également réputée pour renforcer le système immunitaire des sportifs.

Une étude de 2022 a révélé qu'après huit semaines d'entraînement, un supplément de spiruline contribuait significativement à « la stabilisation du ratio leucocytes, monocytes, éosinophiles et basophiles chez les athlètes universitaires d'élite ». L'étude souligne également que les suppléments de spiruline ont des effets positifs sur les allergies à apparition rapide et sur la régulation du système immunitaire.

7. Baie de camu camu

La baie de camu-camu provient de la plante du même nom, un arbuste à feuilles persistantes originaire de la forêt amazonienne. Riches en vitamine C, ces baies sont considérées comme parmi les plus riches en vitamine C, même comparées aux agrumes comme les oranges et les citrons.

Selon une revue médicale de 2021 , le camu-camu réduirait le stress oxydatif et aurait des effets anti-inflammatoires, deux propriétés essentielles au bon fonctionnement du système immunitaire. La recherche indique également que le camu-camu pourrait constituer un traitement et une prévention prometteurs contre l'inflammation cutanée induite par le glucose et d'autres affections cutanées.

8. Myrtille

Pour terminer notre liste des huit meilleurs superaliments pour améliorer la fonction immunitaire, nous avons les myrtilles.

Les myrtilles sont un superaliment emblématique grâce à leur teneur élevée en antioxydants et en fibres solubles. L'un de leurs principaux bienfaits, scientifiquement prouvé, est l'amélioration des biomarqueurs anti-inflammatoires.

De plus, les myrtilles peuvent aider à atténuer le risque de maladies et de certains problèmes de santé.

Réflexions finales

Alors que vous travaillez à améliorer votre alimentation et à incorporer davantage de superaliments dans vos repas quotidiens, les suppléments de superaliments peuvent être incroyablement utiles pour obtenir les effets sur la santé que vous souhaitez avec plus de facilité.

Chez Organic Traditions, nous proposons une large gamme de superaliments biologiques , y compris une variété de suppléments conçus spécifiquement pour le soutien immunitaire .

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