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3 raisons essentielles pour lesquelles vous devriez inclure la racine de maca dans votre routine quotidienne
par {{ author }} Vickie Chin au May 01, 2023
Marre de lutter constamment contre la fatigue ? Avez-vous l'impression que votre humeur est en constante évolution ?
Il est temps de se libérer de ces défis quotidiens et d'accueillir une vie pleine d'énergie et d'harmonie émotionnelle. Découvrez la racine de maca, ce superaliment énergétique ancestral, allié de confiance depuis des générations dans les Andes, qui répond à des problèmes allant des problèmes de fertilité à la fragilité osseuse en passant par les pertes de mémoire.
Qu'est-ce que la Maca ?
La racine de maca ressemble à un vilain navet et appartient à la famille des crucifères. C'est une plante vivrière, mais elle est également utilisée comme complément alimentaire sous forme séchée ou en poudre. Son nom latin est Lepidium meyenii, et elle existe en plusieurs couleurs, comme le jaune, le rouge et le noir. Chaque couleur possède des propriétés légèrement différentes.
Parce qu'il s'agit d'un aliment et non d'un médicament, les bienfaits médicinaux de la plante n'ont pas été confirmés par la Food and Drug Administration (FDA), mais il existe de nombreux rapports faisant état d' une amélioration de la santé lorsque la maca est ajoutée à l'alimentation .
C'est un adaptogène reconnu, qui aide l'organisme à s'adapter aux situations stressantes. Il possède également d'autres composés chimiques importants susceptibles d'améliorer la santé dans plusieurs domaines. Parmi ces composés, on trouve des alcaloïdes et des glucosinolates, auxquels on attribue des propriétés médicinales.
Les nutriments de la maca comprennent des fibres alimentaires, des protéines, de la vitamine C, du cuivre et divers autres antioxydants, phytonutriments, acides aminés, vitamines et minéraux essentiels à une bonne santé. C'est un véritable superaliment, comme le décrit notre article « Superfood Spotlight : Maca » .
Effets positifs de l'utilisation de la Maca
Des recherches en cours examinent les nombreux bienfaits historiquement associés à la consommation de racine de maca. Les effets les plus souvent cités sont liés à la gestion du stress, à l'amélioration de l'énergie et de l'endurance, à l'équilibre hormonal, au maintien de l'humeur et à l'amélioration de la mémoire. Les effets négatifs sont peu nombreux.
Une meilleure qualité de vie est certainement un résultat qui mérite d'être étudié par vous-même. Globalement, les effets positifs rapportés sont suffisamment impressionnants pour justifier une étude plus approfondie de la racine de maca. Les trois effets bénéfiques pour tous sont décrits ci-dessous.
Niveaux d'énergie améliorés
Avoir plus d'énergie sans la nervosité que peut provoquer la caféine permet de profiter pleinement de la vie. L'énergie de la maca est naturelle et ne nous laisse pas épuisés à la fin d'une journée chargée. Nous pouvons rester actifs sans le coup de mou de l'après-midi que provoquent les stimulants artificiels.
L'importance d'être actif est bien connue et ses bienfaits sont indéniables. Pourtant, beaucoup d'entre nous se retrouvent en déficit énergétique avant même d'avoir accompli leurs responsabilités. Nous n'avons tout simplement pas l'énergie d'ajouter une routine d'exercice à notre quotidien déjà surchargé.
Maintenir un bon niveau d'énergie tout au long de la journée est essentiel pour pratiquer suffisamment d'activité physique et maintenir un poids santé et une bonne santé cardiovasculaire. L'exercice doit nous donner de l'énergie, et non nous épuiser. C'est ce qui peut arriver si nous n'avons pas l'énergie d'aller à la salle de sport ou de faire une petite promenade après le travail.
On raconte que les Incas utilisaient la maca pour leur donner un regain d'énergie avant de partir au combat. Nos batailles ne sont généralement pas nées de la guerre, mais des défis de la vie moderne. Notre travail, notre famille, nos centres d'intérêt et nos loisirs sont autant de facteurs qui sollicitent notre énergie. Une consommation régulière de maca peut nous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour tous ces aspects importants de la vie.
Endurance et endurance renforcées
Les athlètes peuvent constater que l'endurance et la résistance à la maca obtenues en ajoutant un complément alimentaire à leur alimentation leur confèrent un avantage en compétition. Nul besoin d'être un athlète professionnel. Cela aide les visiteurs de la salle de sport après le travail à s'entraîner plus efficacement, tout comme les héros sportifs vus à la télévision.
Les propriétés adaptogènes de la racine de maca aident l'organisme à faire face au stress physique et mental. Elle peut aider les muscles à travailler plus intensément et plus longtemps.
Peu importe si votre sport est l’haltérophilie, la course à vélo ou la course de marathons, la maca peut donner à vos muscles l’énergie supplémentaire nécessaire pour parcourir la distance.
De plus, ses propriétés antioxydantes aident à prévenir et à réparer les dommages cellulaires. Ces deux effets peuvent améliorer l'endurance et la résistance en protégeant notre corps des effets néfastes de nos efforts sportifs.
Amélioration de l'humeur et de la mémoire
Être en meilleure santé et plus énergique nous fait du bien, ce qui améliore naturellement notre humeur. Avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice stimule nos endorphines, ce qui nous rend plus heureux. Ce n'est qu'un exemple des bienfaits de la maca sur l'humeur.
L'utilisation de la racine de maca pour améliorer l'humeur est scientifiquement prouvée. Il a été démontré que les flavonoïdes réduisent l'anxiété et la dépression chez certaines personnes. Les adaptogènes nous aident à gérer les situations stressantes, ce qui améliore également notre humeur et notre mémoire. Il en va de même pour l'équilibre hormonal. La racine de maca regorge de flavonoïdes et d'adaptogènes bénéfiques !
Nos capacités cognitives s'améliorent lorsque nous sommes moins stressés et plus énergiques. La maca pourrait également retarder ou améliorer certaines pertes de mémoire liées à l'âge chez certaines personnes. Des études sont en cours sur cet aspect de l'amélioration de la santé grâce à une supplémentation en maca.
Tout ce qui améliore notre santé cardiovasculaire améliore également la circulation sanguine vers notre cerveau, ce qui améliore notre mémoire et notre capacité de réflexion. Un corps sain et un cerveau sain vont de pair. La racine de maca peut être bénéfique pour les deux.
Comment utiliser la Maca
Vous ne trouverez probablement pas de racine de maca fraîche en dehors de sa zone de culture traditionnelle, dans les Andes. Cependant, il est facile de trouver de la maca sous forme de poudre comme complément alimentaire. Il existe également des préparations en capsules et sous forme liquide, mais pour un complément alimentaire, la poudre est la meilleure option.
Voici comment utiliser la poudre de maca pour la santé et la vitalité.
La forme gélatinisée contient moins d'amidon et est plus digeste. Il est préférable de la consommer froide plutôt que chaude, ce qui peut détruire certains nutriments. Cela ne signifie pas qu'il ne faut pas l'ajouter à des boissons ou aliments chauds, mais simplement qu'il est déconseillé de la cuire à feu vif.
Choisir la couleur de maca à utiliser n'est pas forcément compliqué. Elles ont toutes des bienfaits similaires, même si certaines couleurs sont connues pour leurs bienfaits sur la santé. En général, les couleurs foncées ont un effet plus marqué sur les hormones et sont plus riches en antioxydants et autres nutriments.
- La poudre de maca blanche ou jaune est un excellent point de départ. Plus sucrée, elle stimule l'énergie et stimule les niveaux hormonaux. Son arôme et son goût ont été comparés à ceux du caramel.
- Les poudres rouges ou violettes ont un goût plus prononcé et offrent des effets adaptogènes plus anti-stress. Les poudres grises ou noires peuvent être légèrement amères, mais elles contiennent encore plus de phytonutriments et de bienfaits potentiels pour la santé.
Si vous avez des questions sur celui à utiliser, contactez le fournisseur de votre produit à base de maca.
Comme pour tout complément alimentaire, il est préférable de commencer par la formule la moins puissante, celle qui répond à vos besoins spécifiques. Commencez par ajouter la plus petite dose à votre routine quotidienne, puis augmentez progressivement jusqu'à la dose qui vous convient.
Ajouter 1/4 à 1/2 cuillère à café de poudre à vos aliments ou boissons est une excellente façon d'intégrer la maca à votre alimentation. Vous pouvez augmenter la quantité progressivement. C'est généralement sans danger et bien toléré. La plupart des gens peuvent consommer jusqu'à 2 à 3 cuillères à soupe de poudre de maca par jour.
Compte tenu de son effet producteur d’énergie, vous souhaiterez probablement limiter votre consommation de maca aux heures du matin afin qu’elle n’interfère pas avec votre sommeil la nuit.
Voici quelques idées à essayer :
- Mélangez-le à votre café ou thé du matin. Il se marie aussi parfaitement avec un chocolat chaud.
- C'est un complément idéal aux smoothies du petit-déjeuner.
- Incorporer aux céréales chaudes comme les flocons d’avoine ou la crème de blé.
- Ajoutez-le à n’importe quelle barre énergétique ou recette de bouchées énergétiques.
- Saupoudrer sur du yaourt, de la compote de pommes ou des puddings.
- Incorporer dans les crêpes et les produits de boulangerie.
- Garnir un sandwich au beurre de noix.
- Bien mélanger avec de l'eau ou du jus de coco.
Conclusion
Il existe plusieurs raisons d'éviter d'ajouter de la poudre de maca à votre alimentation. En raison de son effet sur les hormones, les personnes souffrant de problèmes de thyroïde ou de certaines maladies dont l'équilibre hormonal est affecté, comme certains cancers, devraient éviter complètement d'en prendre. Dans de rares cas, une réaction allergique à la maca peut nécessiter l'arrêt de la prise.
Pour la plupart des gens, la maca est sans danger et peut être très bénéfique. Elle ne présente aucun inconvénient : plus d'énergie et d'endurance, une meilleure humeur et une meilleure mémoire. Bien que les résultats varient, de nombreuses personnes constatent des améliorations dans ces domaines et d'autres. Le meilleur moyen de voir si cela vous convient est de l'essayer.
Lorsque vous achetez de la poudre de maca, privilégiez un produit de qualité provenant d'une entreprise réputée comme Organic Traditions. Voici deux de leurs compléments gélatinisés et biologiques à base de poudre de maca, très appréciés :
Maca biologique pour femmes avec probiotiques
Vous trouverez également sur ce site une multitude de recettes utilisant de la poudre de maca et d’autres superaliments.
Pourquoi ne pas essayer la poudre de maca dans certains de vos aliments préférés pendant un certain temps ?
Voyez par vous-même si ce superaliment légendaire des Incas vous offre une meilleure qualité de vie. Il n'y a pas de risque de mal, et ses bienfaits peuvent être étonnamment efficaces !
