Votre guide des adaptogènes

Les adaptogènes sont peut-être nouveaux pour vous, mais en réalité, ils sont tout sauf cela. Cette classe d'herbes, de plantes et de champignons est utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle chinoise (MTC) et en Ayurveda pour traiter de nombreux problèmes, de la fatigue chronique au stress, en passant par les troubles digestifs, la santé de la peau, les déséquilibres hormonaux et bien plus encore.

Les adaptogènes gagnent en popularité en Occident, principalement en raison de leur utilisation en remplacement de la médecine occidentale synthétique. Une fois que vous aurez compris toutes les possibilités offertes par les adaptogènes et leurs bienfaits, vous comprendrez pourquoi certains qualifient l'ashwagandha de « Xanax de la nature ». Bien qu'il reste encore beaucoup à apprendre et à comprendre sur ces plantes apparemment magiques, nous vous en présentons les bases pour vous permettre de commencer votre voyage unique avec les adaptogènes.

Quels sont-ils?

Les adaptogènes désignent une classe de plantes, d'herbes et de champignons aux propriétés bénéfiques pour le système interne de gestion du stress. Ce système est composé de l'hypothalamus, de l'hypophyse et des glandes surrénales. Elles sont responsables de la gestion de la réponse de l'organisme au stress, notamment de la fréquence de libération d'hormones comme le cortisol, l'hormone du stress. Les adaptogènes aident l'organisme à mieux s'adapter au stress à court et à long terme en régulant et en équilibrant ce système.

Moins de stress ?

Impossible d'échapper au stress. Travail, famille, relations, études, échéances, sport (oui !), épuisement, longues nuits, réveils matinaux, pandémies… tous ces facteurs sont sources de stress, interne et externe. Si certains facteurs de stress peuvent être éliminés de nos vies (relations toxiques, réduction de l'intensité des entraînements, etc.), certains sont plus difficiles à échapper et d'autres sont tout simplement inévitables. Au lieu de fuir, on peut se tourner vers les adaptogènes pour nourrir nos systèmes internes de gestion du stress et permettre à notre corps de mieux gérer tous les facteurs de stress qui se présentent à lui.

Comment fonctionnent les adaptogènes :

Face à un stress, physique ou mental, notre corps traverse un processus appelé syndrome général d'adaptation (SGA). Ce processus commence par une phase d'alerte, suivie d'une phase de résistance et enfin d'une phase d'épuisement. Les adaptogènes nous aident à maintenir cette deuxième phase, celle de la résistance, plus longtemps. Plutôt que de sombrer directement dans l'épuisement et la dépression, nous sommes capables de résister et de nous adapter au stress.

Les recherches sur les adaptogènes ont révélé des propriétés neuroprotectrices, antifatigue, antidépressives et stimulantes du système nerveux. Compte tenu de toutes ces propriétés, il n'est pas surprenant que les adaptogènes soient de plus en plus utilisés pour améliorer la capacité de travail mental, l'attention et la mémoire, ainsi que pour prévenir le stress, la fatigue, l'anxiété et la dépression.

Bien que l'accent ait été mis ici sur le stress, les bienfaits ne s'arrêtent pas là. Le stress pouvant avoir des conséquences néfastes tant physiques que psychologiques et se manifester de multiples façons, les adaptogènes peuvent contribuer à prévenir et à traiter nombre de ces manifestations. Voici comment le stress peut se manifester physiquement et mentalement :

• Système immunitaire affaibli
• Insomnie / troubles du sommeil
• Anxiété et dépression
• Prise de poids
• Perte de poids
• Mauvaise santé digestive
• Épuisement et fatigue
• Acné
• Faiblesse

Et voici la longue liste des bénéfices qui découlent de la gestion de notre stress grâce aux adaptogènes :

• Système immunitaire renforcé
• Amélioration de la mémoire et de la cognition
• Des niveaux d'énergie plus élevés
• Un sommeil de qualité
• Effets antidépresseurs
• Une meilleure attention
• Augmentation de la capacité de travail mental
• Amélioration de la capacité à se détendre
• Anxiété réduite
• Gestion du poids
• Fonctions corporelles normalisées
• Meilleure digestion
• Augmentation de l'endurance et de la résistance physique

Exemples d'adaptogènes et de leurs utilisations :

Bien qu'il existe de nombreux adaptogènes, chacun possédant ses propres bienfaits, certains sont récemment devenus plus populaires que d'autres. Voici quelques-uns de nos préférés et leurs utilisations possibles :

Ashwagandha

Plante ayurvédique populaire, également appelée « ginseng indien », l'ashwagandha est particulièrement indiquée pour :

• faire face au stress quotidien
• un tonique général
• gérer les symptômes de l'anxiété
• augmenter la force et l'endurance en favorisant un repos plus profond
• augmentation de la testostérone chez les hommes

Basilic sacré alias Tulsi

Surnommé la « reine des plantes » en Ayurveda, le basilic sacré est surtout connu pour :

• gérer le stress et l'anxiété
• réduire l'inflammation
• favoriser un meilleur sommeil

Shatavari

Cette plante ayurvédique est affectueusement surnommée « celle qui a 100 maris ». Le shatavari est particulièrement indiqué pour :

• nourrir les tissus des poumons, de l'estomac, des reins et des organes sexuels
• particulièrement efficace pour nourrir le système reproducteur féminin et les hormones qui lui sont associées

Kapikkachu

Le mucuna pruriens, aussi appelé mucuna pruriens, est une source naturelle de L-dopa, un précurseur de la dopamine. Le kapikachu est particulièrement indiqué pour :

• concentration croissante
• améliorer votre humeur
• nourrir les systèmes reproducteurs

Schizandra

Un incontournable de la médecine chinoise, aussi appelé la baie aux cinq saveurs, le schizandra est particulièrement utilisé pour :

• améliorer la mémoire
• concentration croissante
• améliorer les performances mentales

Moringa

Surnommé l'arbre miracle, le moringa est particulièrement utilisé pour :

• nourrir le cœur, les reins, le foie, le sang et le pancréas
• augmentation de l'énergie

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