Comment : Soutenir votre système immunitaire

Comment renforcer son système immunitaire ? Beaucoup de gens répondraient à cette question par un seul mot : les compléments alimentaires. Mais qu’en serait-il si on vous disait qu’il existe une meilleure solution ? On insiste beaucoup sur la façon de renforcer son système immunitaire avec des vitamines et des compléments alimentaires synthétiques (surtout pendant la saison des rhumes et de la grippe), mais on a tendance à oublier qu’il existe des moyens simples, avec de petits changements dans notre quotidien, qui peuvent avoir un impact positif considérable sur notre système immunitaire. Avant de faire le plein de vitamines et de compléments alimentaires, essayez d’abord les points suivants :

Améliorez la qualité de votre sommeil :

Nous parlons de la façon d'obtenir un sommeil de meilleure qualité dans notre article Superaliments pour un meilleur sommeil
Article de blog. En fin de compte, le sommeil est le temps que notre corps met à récupérer. Notre corps a besoin de sommeil et de repos pour se réparer, récupérer et se régénérer. C'est pourquoi nous nous sentons souvent léthargiques et fatigués lorsque nous sommes malades : c'est le moyen qu'utilise notre corps pour nous dire que nous devons ralentir et nous accorder le temps de guérir. Un sommeil de qualité est lié à une réduction de la fréquence des maladies, au maintien d'un poids santé, à la réduction des risques de problèmes de santé graves, à la diminution du stress et à l'amélioration de l'humeur (entre autres !).

Réduisez votre temps d’écran :

Vous avez sans doute beaucoup entendu ces derniers temps : « Déconnectez-vous jusqu'à demain ! », « Sans écran pour le week-end », « Faire une pause sociale ! ». Il est de plus en plus courant de se déconnecter et de passer moins de temps devant ses écrans. Si l'objectif pour beaucoup est de passer moins de temps en ligne et plus de temps à être présent dans la vraie vie, passer moins de temps sur son téléphone ou devant un écran peut aussi renforcer son immunité. Les écrans, devant lesquels beaucoup d'entre nous passent d'innombrables heures par jour, émettent une lumière bleue qui peut nuire à la qualité de notre sommeil. Nous essayons d'améliorer la qualité de notre sommeil, pas de l'aggraver ! De plus, il a été démontré que se déconnecter a des effets positifs sur la santé mentale, ce qui peut contribuer à renforcer l'immunité globale.

Bougez votre corps :

Savez-vous pourquoi les gens aiment aller au sauna ? Pour transpirer et éliminer les toxines du corps. L'élimination des toxines est essentielle au maintien et au soutien d'un système immunitaire sain. Vous savez ce qui provoque aussi la transpiration ? Bouger ! Quand on entend cela, on suppose automatiquement qu'il faut s'abonner à une salle de sport, acheter des vêtements ou équipements de sport coûteux et passer des heures chaque jour sur un tapis de course, à soulever des poids ou à faire du spinning. Vous savez quoi d'autre que vous pourriez faire sans dépenser un centime et sans expérience ? Allez marcher ! Une simple marche rapide quotidienne de seulement 30 minutes peut avoir de sérieux bienfaits pour la santé. En marchant, vous améliorez votre circulation, prévenez les maladies cardiaques et réduisez votre tension artérielle. Vous renforcez également vos os, améliorez votre humeur, régulez votre poids et soutenez vos articulations – autant de bienfaits qui, si vous ne l'aviez pas encore compris, ont tous des effets positifs sur votre immunité globale. De plus, pour boucler la boucle, bouger quotidiennement est aussi un moyen d'améliorer la qualité de votre sommeil !

Prenez de la vitamine D :

Si la saison du rhume et de la grippe tombe aussi en hiver, c'est notamment parce que les jours raccourcissent et que nous passons moins de temps à l'extérieur. La vitamine D est essentielle à l'équilibre de notre système immunitaire, surtout pendant cette période. Un faible taux de vitamine D ne cause pas forcément de problèmes auto-immuns, mais il peut certainement aggraver votre situation. Vous pouvez tout à fait trouver un complément de vitamine D, mais il existe aussi un moyen d'en obtenir gratuitement : le soleil ! Le soleil est la meilleure source de vitamine D, et elle est gratuite, alors pourquoi pas ? Faites d'une pierre deux coups et bougez quotidiennement au soleil. Assurez-vous simplement d'appliquer une crème solaire, car le soleil est non seulement gratuit, mais aussi extrêmement puissant.

Nourrissez votre corps :

Vous pouvez cocher tous les points ci-dessus sur votre liste de choses à faire quotidiennement, mais si vous ne nourrissez pas votre corps avec les bons aliments, votre système immunitaire aura plus de mal à en récolter les bénéfices. Voici nos superaliments de référence pour renforcer votre système immunitaire :

Poudre de baies d'açaï :

L'une des baies les plus nutritives de la planète, l'açaï figure en tête de liste des aliments qui renforcent le système immunitaire. Malheureusement, cette baie n'est pas originaire d'Amérique du Nord et ne peut donc pas être consommée fraîche. Heureusement, nous disposons d'une poudre d'açaï biologique de la plus haute qualité. Il a été démontré que les baies d'açaï stimulent la production de globules blancs, essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Ce superfruit riche en antioxydants prévient l'accumulation de cellules nocives et améliore la santé cellulaire globale.

Poudre de baies de Maqui :

Autre superfruit à la pigmentation violet foncé, les baies de maqui regorgent d'antioxydants qui aident à prévenir et à traiter les maladies inflammatoires. On le répète sans cesse : l'inflammation est souvent à l'origine de maladies, alors soyez assurés que nous consommons des aliments riches en antioxydants comme le maqui et l'açaï. La poudre de baies de maqui possède également des propriétés antibactériennes et antivirales, aidant à prévenir les infections bactériennes et à traiter les maladies virales. On lui prête également des effets anticancéreux grâce à sa forte teneur en antioxydants.

Poudre de baies de camu camu :

Ce fruit est si bon qu'on lui a donné deux noms. Nous lui avons consacré un article complet. Découvrez les principaux bienfaits de la baie de camu-camu ici . En bref, ce superfruit est l'une des sources naturelles les plus riches en vitamine C complète . Une portion vous apporte plus de 200 % de vos AJR en vitamine C ! Pourquoi opter pour un complément synthétique quand on peut en trouver dans des aliments complets ?

Poudre de myrtille :

Tout comme les baies de maqui et d'açaï, les myrtilles doivent leur pigmentation violette à un antioxydant spécifique : les anthocyanes, un puissant composé anti-inflammatoire. Les composés phytochimiques présents dans les myrtilles ont un effet positif sur notre microflore gastro-intestinale, autrement dit sur nos bactéries intestinales. Au cas où vous l'ignoriez, des recherches ont montré qu'environ 60 à 80 % de notre système immunitaire provient de nos intestins ! Un intestin sain = un système immunitaire en bonne santé. Une portion de notre poudre de myrtilles bio équivaut à 125 ml de myrtilles fraîches !

Poudre de Moringa :

Gramme pour gramme, qu'est-ce qui contient : deux fois plus de protéines que le yaourt, quatre fois plus de vitamine A que les carottes, trois fois plus de potassium que les bananes, quatre fois plus de calcium que le lait de vache ET sept fois plus de vitamine C que les oranges ? Le moringa ! Le moringa, surnommé l'arbre miracle, est réputé pour sa richesse en nutriments et sa capacité à réduire l'inflammation, à améliorer la digestion, à équilibrer la glycémie, à nourrir la peau et à protéger le cerveau (entre autres), autant de facteurs qui contribuent à un système immunitaire fort et sain. Envie d'en savoir plus sur le moringa ? Découvrez notre superaliment ici !