Faire face au TAS (trouble affectif saisonnier)

C'est en train de se produire : les matins sont plus sombres et les jours raccourcissent. Peu importe le nombre de fois où nous traversons la transition entre l'été et l'automne, puis entre l'automne et l'hiver, cela ne semble jamais devenir plus facile.

Si cette période de l’année vous semble particulièrement difficile, il se peut que vous souffriez de trouble affectif saisonnier, également appelé TAS.

Qu'est-ce que le TAS ?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui semble se déclarer à la même période chaque année, généralement à la transition entre l'automne et l'hiver. Bien qu'il soit plus fréquent en automne, il peut également survenir en été, mais cela est plus rare.

Le symptôme le plus courant et le plus important du TAS est un sentiment persistant de tristesse et de désespoir qui dure plus de deux semaines et qui interfère avec les performances professionnelles ou scolaires d'une personne ainsi que avec ses relations sociales.

D’autres symptômes peuvent inclure, sans toutefois s’y limiter :

Changements de poids et d'appétit
Troubles du sommeil
Désintérêt pour les activités ou les personnes qui apporteraient normalement joie et excitation
Retrait des contextes et obligations sociales
Des sentiments et des émotions extrêmement négatifs envers eux-mêmes
Difficultés de concentration
Fatigue et irritabilité
Pleurer facilement

Pourquoi les gens souffrent-ils de TAS ?

Il existe une forte corrélation entre les variations de la quantité de soleil reçue pendant les mois d'hiver et le déclenchement du TAS. À partir d'octobre, la diminution de la luminosité pendant les heures d'éveil perturbe notre horloge biologique et perturbe les neurotransmetteurs responsables de la libération de sérotonine et de dopamine.

Que pouvons-nous faire ?

Pour commencer, certains recommandent d'abandonner la tradition du changement d'heure deux fois par an et d'adopter un changement d'heure permanent. Ce changement entraînerait moins de soleil le matin (et plus le soir) qu'au coucher du soleil, alors que beaucoup d'entre nous viennent tout juste de terminer leurs journées de travail ou d'école. De plus en plus d'études indiquent que ces changements d'heure ont de graves conséquences sur la santé. L'idée de rendre le changement d'heure permanent n'est pas nouvelle et est explorée depuis de nombreuses années. En attendant, il existe d'autres solutions et moyens de gérer vos propres symptômes de TAS.

Voici ce que nous recommandons :

Luminothérapie :

Également appelée photothérapie, la luminothérapie se pratique en s'asseyant devant une boîte à lumière spéciale au réveil. Ces boîtes à lumière sont conçues pour exposer votre corps à une lumière vive dès le matin et simuler la lumière naturelle extérieure. La luminothérapie imite la lumière naturelle extérieure et envoie des signaux à notre corps pour lui indiquer qu'il est temps de se réveiller, ce qui entraîne des changements positifs dans les substances chimiques du cerveau liées à l'humeur. Cela vise à compenser les effets négatifs du manque d'heures de lumière (surtout le matin) sur notre horloge biologique. Les boîtes à lumière peuvent être coûteuses ; il est donc préférable de consulter un médecin avant d'en acheter une.

Psychothérapie:

Également appelée thérapie par la parole, la psychothérapie peut vous aider à identifier et à modifier les pensées et émotions négatives souvent associées au TAS. Elle peut également vous permettre d'apprendre à gérer plus sainement le TAS et le stress excessif que vous pourriez ressentir.

Connexion corps-esprit :

Pratiquer la pleine conscience et adopter des techniques de relaxation est important tout au long de l'année, mais cela devient particulièrement important pour faire face au TAS. Essayez de vous engager dans la pratique du yoga, de la respiration, de la médication, voire de la musicothérapie ou de l'art-thérapie.

Optimisez votre environnement :

Ouvrez les stores et laissez entrer un maximum de lumière du soleil. Si vous travaillez à domicile, installez votre bureau près d'une fenêtre pour faire le plein de vitamine D.

Sortez :

Si le temps le permet, vous pouvez essayer de sortir. Une promenade ou simplement vous asseoir dehors peut être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale. Des recherches ont montré que cette activité est particulièrement efficace si elle est pratiquée dans les deux heures suivant le réveil.

Exercice!

L'activité physique est bénéfique pour le corps et l'esprit – avec modération bien sûr ! L'exercice quotidien a des effets positifs sur le corps et l'esprit. Cependant, si vous pratiquez déjà une activité physique régulière, une pause pourrait être bénéfique !

Découvrez les suppléments à base de plantes :

Vous connaissez maintenant les adaptogènes (on l'espère). Si vous êtes nouveau, les adaptogènes désignent une classe/un groupe de plantes naturelles aux propriétés médicinales qui aident à rétablir l'homéostasie du corps. Ces propriétés peuvent aider le corps à s'adapter au stress et à retrouver harmonie et équilibre. Pris régulièrement, les adaptogènes peuvent vous aider à résister et à prévenir les symptômes internes et externes courants du stress. Lesquels recommandons-nous pour le TAS ? Nos deux meilleures plantes adaptogènes pour soulager le stress associé au TAS sont la poudre de racine d'ashwagandha et le basilic sacré. Vous pouvez trouver du basilic sacré (surnommé la reine des plantes) ici !