5 façons de commencer votre pratique de gratitude

À quelle fréquence prenons-nous le temps de réfléchir à ce pour quoi nous sommes reconnaissants ? Une fois que nous avons commencé, nous avons réalisé à quel point il y a de quoi être reconnaissant.

Un moment de silence pendant que vous sirotez votre café aux champignons du matin (ou peut-être du carburant pour vous concentrer ?), la dame qui vous a tenu la porte pendant que vos mains étaient chargées de courses, ou l'homme qui a souri en vous croisant sur le quai du métro.

Mais avons-nous montré notre gratitude en retour ?

Avons-nous dit merci ?

Dans les affaires de la vie, nous négligeons souvent les choses simples.

Il a été démontré que la pratique de la gratitude améliore votre humeur , augmente la qualité du sommeil, réduit le stress et vous rend même plus résilient - mais comment y parvenir ?

Voici 5 façons de pratiquer la gratitude au quotidien

1. MÉDITATION

Ce n'est un secret pour personne : la méditation est une excellente façon de commencer la journée. Mais si vous êtes comme nous, vous vous demandez souvent si vous la pratiquez correctement. Existe-t-il vraiment une « bonne » méthode ? Pas forcément, mais nous avons concocté quelques conseils et astuces utiles pour rester zen, concentré et reconnaissant pour hier et aujourd'hui.

Commencez par trouver un endroit calme, fermez les yeux et ancrez-vous dans l'instant présent. Utilisez votre respiration pour maintenir votre corps immobile et sentez-le s'enfoncer dans le sol, vous apportant stabilité. Savourez ce moment et laissez votre esprit vagabonder, savourez les bons moments qui vous viennent à l'esprit.

Ensuite, utilisez vos sens pour intégrer la gratitude à votre méditation. Souvenez-vous d'une image pour laquelle vous êtes reconnaissant, visualisez-en les détails et rappelez-vous ce que vous avez ressenti. Une fois cette image en tête, choisissez une odeur que vous appréciez, écoutez les sons qui vous entourent et, enfin, notez les textures que vous ressentez.

Une fois que vous avez trouvé de l'appréciation dans la vue, l'odorat, l'ouïe et le toucher, vous pouvez commencer à ouvrir les yeux et à observer et apprécier les objets qui vous entourent. Il est toujours bon de terminer votre méditation en vous promettant de conserver cette attitude de gratitude tout au long de la journée.

Un autre aspect important à ajouter à cela est le concept de « projeter » des pensées reconnaissantes en avant et en arrière, ce qui signifie que vous repensez à une chose pour laquelle vous avez été reconnaissant hier et que vous pensez à une chose que vous attendez avec impatience aujourd’hui. 

2. RAPPEL DE GRATITUDE VISUEL

Les emplois du temps chargés peuvent souvent nous empêcher de prendre soin de nous-mêmes. Cela peut engendrer un sentiment d'épuisement et de fatigue. Se rappeler d'être reconnaissant ne fait pas exception.

Des recherches montrent que les personnes qui font preuve de gratitude régulièrement sont plus heureuses , bénéficient d’un bien-être accru, voient leurs symptômes de dépression réduits et dorment même mieux !

Cela semble simple, non ? Nous savons mieux que quiconque que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est là qu'interviennent les rappels visuels de gratitude.

Les rappels de gratitude tels que les applications de rappel de gratitude sont tout ce qui déclenche ou représente des pensées sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme une citation inspirante, une photo d'un être cher ou même une photo d'un endroit où vous aimeriez aller.

Les afficher dans les endroits que vous regardez souvent (le réfrigérateur, notre ordinateur portable, le miroir de la salle de bain) peut servir de rappels amicaux pour pratiquer la gratitude. À terme, ces petits rappels deviendront une pratique subconsciente dans votre cheminement vers la gratitude.  

3. PARTAGEZ VOTRE GRATITUDE

Partager votre gratitude est, à notre avis, un élément essentiel de cette liste. En tant qu'êtres humains, nous pensons souvent sans le dire à voix haute.

Par exemple, quelqu’un nous tient la porte : est-ce qu’on dit merci ?

Eh bien, nous sommes Canadiens ici chez Organic Traditions, donc la réponse est probablement oui, mais ce n'est pas le sujet.

Il arrive souvent que les gens fassent preuve de gentillesse envers nous sans que nous prenions le temps de leur témoigner notre gratitude. De nombreuses études ont démontré qu'exprimer sa gratitude renforce considérablement les relations.

En fait, exprimer quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant à une autre personne aide notre cerveau à rejouer la situation et double notre facteur de bonheur puisque notre cerveau ne peut pas faire la différence entre la version réelle et la version rejouée.

C'est comme si ça se reproduisait ! Intéressant, non ? Qui aurait cru qu'échanger de bons souvenirs et de bons moments pouvait avoir un tel effet ? 

4. POT DE GRATITUDE 

Avoir un pot de gratitude peut paraître absurde, mais c'est une de ces choses dont on ignorait l'utilité. Prenez un pot vide, des bandes de papier vierges et un stylo, et placez-les bien en vue dans votre maison. Chaque jour, écrivez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant et placez le papier dans le pot. Cela peut vous servir de rappel visuel de toutes ces choses. Le meilleur dans tout ça, c'est que si vous vous sentez déprimé, vous pouvez toujours prendre un petit mot dans le pot pour vous rappeler de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

5. JOURNAL DE GRATITUDE

Tout comme le pot de gratitude, un journal de gratitude vous aide à réfléchir au passé, à savourer le présent et à envisager l'avenir avec optimisme. Noter non seulement les moments de gratitude, mais aussi se remémorer des moments ordinaires permet d'intégrer une habitude de gratitude facilement durable à votre quotidien.

En fait, selon l'étude « Science of Gratitude », deux groupes ont été comparés : ceux qui ont écrit des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants et ceux qui ont écrit des souvenirs neutres ou des tracas.

Les résultats ont montré que les premiers, ceux qui notaient les choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants, faisaient plus d'exercice, présentaient moins de symptômes physiques et se sentaient globalement mieux et plus heureux. Une autre façon d'intégrer un journal de gratitude à votre emploi du temps est de terminer votre journée par une note.

En notant environ trois choses, ou le nombre de votre choix, vous avez un effet direct et prouvé sur votre bonheur. En repensant aux moments positifs de votre vie, le journal vous offre un support de réflexion dans les moments difficiles. Ainsi, que ce soit au réveil ou le soir, il vous aide à prendre l'habitude de ressentir plus souvent de la gratitude tout au long de la journée et à identifier ces moments plus facilement. 

Au final, c'est en forgeant qu'on devient forgeron, et la répétition est l'alliée de la gratitude. Cela ne se fera peut-être pas du jour au lendemain, mais nous vous promettons qu'avec un peu de persévérance et de constance, les ondes positives se répandront.

Bientôt, vous serez surpris par toutes les choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant !