5 superaliments pour mieux dormir

Nous devrions tous savoir à quel point le sommeil est important… n'est-ce pas ? On oublie parfois que le sommeil est l'un des éléments les plus importants pour notre santé. Peu importe votre alimentation, le nombre d'heures passées à la salle de sport ou à suivre des entraînements en direct sur Instagram, tout cela peut être vain si vous ne dormez pas suffisamment ! Aujourd'hui, nous parlons des bienfaits du sommeil et explorons quelques remèdes naturels pour améliorer la qualité de votre sommeil, dont, vous l'aurez deviné, certains superaliments !

Tout d’abord, parlons de la façon dont un sommeil de qualité suffisant peut avoir un impact positif sur votre vie :

Un sommeil suffisant peut vous aider à perdre du poids ! De nombreuses études ont montré que lorsque le sommeil diminue, le poids a tendance à augmenter. Cela s'explique notamment par le fait que le manque de sommeil réduit la production de leptine, une hormone qui coupe l'appétit et stimule l'organisme à dépenser de l'énergie. Le manque de sommeil réduit la leptine et peut donc entraîner une augmentation de l'appétit pendant les heures d'éveil.
Vous vous sentez plus jeune, mais vous en paraissez plus jeune ! L'hormone de croissance (HGH) est produite en plus grande quantité pendant le sommeil. Elle répare et rafraîchit toutes les cellules de votre corps, y compris la peau et les muscles. L'HGH est également associée à une augmentation de la production de collagène, contribuant ainsi à la force musculaire et à l'éclat de la peau.
Vous tirez le meilleur parti de vos entraînements ! Avez-vous déjà entendu parler des jours de repos ? Si vous comprenez l'importance de prendre un jour de repos entre deux séances de sport, vous comprendrez aussi l'importance d'une bonne nuit de sommeil après une séance. Pendant votre sommeil, vos muscles récupèrent grâce à la synthèse des protéines, tandis que l'hormone de croissance (HGH) (comme mentionné précédemment) est libérée dans l'organisme.
Votre cerveau et votre esprit vous remercieront ! Le sommeil est essentiel à la cognition, à la concentration, à la mémoire et même à la productivité. Les personnes privées de sommeil se comportent de la même manière que celles qui ont consommé de l'alcool. Le manque de sommeil peut également nous rendre maussades et irritables, tout en altérant les fonctions cérébrales. Un sommeil suffisant permet à vos cellules cérébrales de communiquer efficacement, ce qui améliore votre concentration, vos temps de réaction et même votre humeur !
Une meilleure santé générale ! En fin de compte, le sommeil est essentiel à la vie. Des études ont établi un lien entre un sommeil suffisant et une amélioration générale de la fonction immunitaire et de la santé. Il a également été démontré qu'un manque de sommeil peut vous exposer à des risques pour la santé aussi graves que les maladies cardiaques ou aussi bénins qu'un rhume.

Vous êtes au courant de l'importance du sommeil ? Vous vous demandez comment améliorer votre sommeil, au-delà du simple fait de dormir suffisamment ? Voici nos 4 solutions pour mieux dormir (après tout, la qualité prime sur la quantité !) :

Respectez un horaire : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide votre corps à réguler son horloge interne, ce qui vous permettra non seulement de vous endormir plus vite et plus facilement, mais aussi de rester endormi toute la nuit.

Faites-en un rituel : Respecter un horaire de sommeil peut également inclure la création de rituels avant et après le coucher. Ces rituels peuvent inclure l'extinction de tous les appareils électroniques et écrans (l'exposition à la lumière bleue est également liée à un sommeil de mauvaise qualité !), la prise d'un bain, la lecture et la rédaction d'un journal. Les rituels post-sommeil peuvent consister à éviter de se précipiter sur son téléphone dès que l'on ouvre les yeux, mais plutôt à se réveiller lentement, à faire quelques étirements légers, à boire un verre d'eau et à se fixer des objectifs pour la journée.

Pratiquez une activité physique régulière : une activité physique régulière est associée à une diminution des cas d'insomnie. Il a également été démontré que l'exercice physique peut réduire le temps d'endormissement jusqu'à 55 % ! Non seulement l'exercice est excellent pour le sommeil, mais comme mentionné précédemment, le sommeil est tout aussi bénéfique pour votre routine sportive !

Créez l'environnement idéal : un environnement de sommeil idéal inclut un matelas confortable et des oreillers adaptés, mais aussi une température idéale, un bruit réduit, un éclairage minimal et même la disposition des meubles. Il est également recommandé de ne pas dormir avec des appareils comme votre téléphone, votre télévision ou votre ordinateur portable dans la chambre. En effet, ils émettent une lumière bleue qui perturbe la préparation du corps au sommeil en bloquant la production de mélatonine (l'hormone responsable de la fatigue !).

Intégrez des aliments pour mieux dormir : certains aliments sont à éviter avant de se coucher, comme la caféine, mais de nombreux autres peuvent réellement vous aider à vous détendre, à vous préparer pour le coucher et même à améliorer la qualité de votre sommeil ! Voici 5 de nos superaliments préférés pour mieux dormir :

Ashwagandha : L'ashwagandha aide à réduire les effets et les symptômes du stress et de l'anxiété, et peut ainsi améliorer la qualité du sommeil. Il a même été associé à une réduction des cas d'insomnie. Préparez un latte au cacao adaptogène ou savourez notre latte instantané au chocolat avec ashwagandha et probiotiques en guise de dernier verre.
Basilic sacré : Surnommé la reine des plantes, le basilic sacré est un adaptogène qui, comme l'ashwagandha, peut aider à réduire les effets du stress et de l'anxiété. Il possède même des propriétés antidépressives. Comme nous l'avons mentionné, la réduction du stress et de l'anxiété se traduit par un sommeil meilleur et plus régulier ! En infusion, cet élixir sans caféine peut favoriser une sensation de calme avant le coucher et constitue un ajout délicieux et apaisant à votre rituel du soir.
Amandes : Les amandes contiennent de la mélatonine, l'hormone que nous produisons et qui régule notre cycle de sommeil et d'éveil. Envie d'une collation avant d'aller dormir ? Optez pour nos amandes crues !
Huile d'Ahiflower au basilic sacré : Ce mélange d'acides gras oméga-3 d'origine végétale et de basilic sacré (mentionné plus haut) est idéal pour améliorer la qualité de votre sommeil. Les acides gras oméga-3 aident à réguler la sérotonine, l'hormone essentielle au sommeil. Quel que soit le moment de la journée, vous profiterez des bienfaits de ce complément d'oméga-3 d'origine végétale.
Herbe d'orge : L'herbe d'orge est riche en GABA, en calcium et en magnésium, qui contribuent tous à un meilleur sommeil. Incorporez ce superaliment à votre smoothie quotidien ou ajoutez-le à votre eau.