10 meilleurs adaptogènes pour lutter contre le stress, l'anxiété et éviter la dépression

Avez-vous déjà eu l'impression que la vie vous tournoyait dans un jeu de logique infernal ? Vous n'êtes pas seul. Dans notre monde chaotique, les facteurs de stress et d'anxiété sont plus nombreux qu'on ne peut en imaginer. Du deuil aux ruptures, des maladies à l'aliénation, la vie est un véritable tourbillon, et pas toujours agréable.

Le hic ? Le stress peut vous surprendre tel un ninja rusé, vous entraînant sur le sombre chemin de la dépression, où votre estime de soi et votre estime personnelle peuvent en prendre un coup. Pas idéal, n'est-ce pas ?

Entrez en scène, nos super-héros du jour : les adaptogènes ! Imaginez-les comme votre propre équipe anti-stress, dont la mission est de contrôler la réponse de votre corps au stress. Ce n'est pas un nom fantaisiste, honnêtement. Les adaptogènes sont authentiques, principalement à base de plantes, et ils sont là pour révolutionner votre gestion du stress et de l'anxiété.

Imaginez-les comme une petite touche de poudre magique dans vos plats et boissons, ou une petite goutte de calme sous forme de teinture. Mais attention ! Tous les adaptogènes ne se valent pas. Ils existent sous toutes les formes et dans toutes les tailles, une multitude de composés synthétiques ou végétaux non toxiques, chacun offrant ses propres avantages.

Alors, attachez vos ceintures et rejoignez-nous pour une visite éclair des dix meilleurs adaptogènes. Nous vous présentons la crème de la crème, la crème de la crème, la crème de la gestion du stress et de l'anxiété. Prêts ? C'est parti !

Que sont les adaptogènes

Les adaptogènes sont des antistress naturellement présents dans les plantes, les champignons ou les herbes. Ces plantes et champignons contiennent des composés biologiquement actifs bénéfiques pour l'organisme.

Pour qu'une plante soit adaptogène, elle doit être non toxique et aider l'organisme à gérer le stress sans surdose. Elle doit également aider l'organisme à retrouver son équilibre sans causer de dommages.

Les adaptogènes d'origine végétale proviennent de :

• Panax ginseng
• Rhodiola crenulata
• Schisandra chinensis
• Acanthopanax senticosus/ Eleutherococcus senticocus

Les adaptogènes d'origine végétale contiennent des composés actifs comme les flavonoïdes, les terpénoïdes, les coumarines et les alcaloïdes. Les adaptogènes comme le ginseng agissent sur le fonctionnement de l'hypophyse et des glandes surrénales. Ils réduisent ainsi l'arthrite et les troubles du système nerveux, et constituent des superaliments idéaux pour le sommeil et la relaxation .

Les adaptogènes synthétiques sont :

• béméthyle
• Bromantane
• Lévamisole
• Afobazole

Les adaptogènes synthétiques contribuent à la résistance mentale et physique. Ils stimulent également la circulation sanguine dans diverses parties du corps et réduisent le taux de sucre dans le sang.

Comment les adaptogènes soulagent-ils le stress et l’anxiété ?

Les adaptogènes aident l'organisme à gérer le stress de différentes manières. Ils apportent des solutions à court et à long terme au stress physique et mental, dont souffrent la plupart des gens. Ils agissent en modifiant la façon dont l'organisme réagit au stress.

N'oubliez pas qu'en situation de stress, votre corps passe automatiquement par le syndrome d'adaptation générale. Ce processus se déroule en trois étapes :

• Alarme
• Résistance
• Épuisement

Pendant la phase d'alerte, votre corps reste en alerte après l'activation des déclencheurs de stress. Cependant, après la prise d'adaptogènes, votre corps réagit différemment. Au lieu de raccourcir la phase de résistance, les adaptogènes la prolongent.

Si votre corps met plus de temps à résister, il acquiert l'endurance nécessaire pour effectuer d'autres tâches normalement. En effet, la phase d'épuisement, censée vous épuiser complètement, retarde l'effort physique. Si vous vous adaptez à la situation stressante malgré son intensité, vous en sortirez victorieux sans complications de santé.

N'oubliez pas qu'en cas de stress, votre corps libère du cortisol par les glandes surrénales, ce qui vous aide à faire face aux situations d'urgence. Cependant, si le taux de cortisol dépasse le niveau recommandé, cela peut entraîner un dysfonctionnement du cortisol.

Un dysfonctionnement du cortisol peut entraîner douleur et inflammation. Les adaptogènes peuvent aider à gérer la situation plus rapidement. Ils peuvent également contribuer à réduire les effets à long terme du stress.

10 types populaires d'adaptogènes

Pour éviter les complications liées au stress, prenez l'un des adaptogènes ci-dessous. Voici la liste des adaptogènes et leurs bienfaits.

Ashwagandha

L'ashwagandha (Withania somnifera) est un autre adaptogène pour gérer le stress et l'anxiété. Son nom, qui signifie « odeur de cheval », aide à retrouver la force d'un cheval pour faire face au stress. Cette plante contribue à réduire les effets du stress sur l'organisme en modifiant le fonctionnement des systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien.

Tous ces éléments permettent à votre corps de se détendre en cas de stress. La poudre de racine d'ashwagandha agit également comme antioxydant et peut réduire les gonflements, source d'anxiété. Cependant, elle est dangereuse pour les femmes enceintes et peut provoquer des maux d'estomac.

ginseng américain

Le ginseng américain, également connu sous le nom de Panax quinquefolium, renforce le système immunitaire et aide à gérer l'inflammation et la douleur. Cet adaptogène est également un excellent anti-stress et améliore le fonctionnement du système nerveux.

Ainsi, en cas de stress, le ginseng américain modifiera la façon dont votre corps réagit aux stimuli de fuite et de combat. Selon certaines études, le ginseng américain peut modifier l'humeur et rétablir le taux de dopamine.

Astragale

L'astragale est un autre type d'adaptogène à essayer. Cet adaptogène est efficace pour réduire la fatigue et prévenir le stress. Ses racines contiennent des composants bénéfiques utilisés dans la fabrication d'aliments adaptogènes et de compléments alimentaires pour renforcer l'immunité .

L'astragale peut également aider à gérer le stress physique en réduisant les effets secondaires de la chimiothérapie. Il peut également améliorer les fonctions cardiaques et rénales, sources potentielles de stress si elles ne sont pas prises en charge.

Curcuma

Aussi connu sous le nom de Curcuma longa, le curcuma peut aider à réduire les effets secondaires de la dépression. Il contient de la curcumine, un composé bioactif qui traite l'anxiété et la dépression. La curcumine stimule les niveaux de sérotonine et de dopamine dans l'organisme. Ces deux substances chimiques améliorent l'humeur et contribuent à une âme heureuse.

Ainsi, si vous prenez de la poudre de curcuma et que votre taux de sérotonine augmente, vous pourrez mieux gérer votre stress ou votre dépression. La dopamine, quant à elle, vous procurera une sensation de bien-être et de motivation après avoir accompli quelque chose, au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs.

Éleuthérocoque

L'éleuthérocoque (ginseng de Sibérie) est un excellent anti-stress car il améliore les performances mentales et physiques. La plupart des gens l'utilisent pour traiter les symptômes de la dépression comme la perte d'appétit, le manque de sommeil et les maux de tête. Ses baies sont une bonne source de potassium et de magnésium, qui agissent dans l'organisme pour réduire l'anxiété.

L'éleuthérocoque augmente également la sécrétion de dopamine et de noradrénaline. La présence de ces catécholamines dans le cerveau aide à gérer le stress. De plus, l'éleuthérocoque augmente la production du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).

Le BDNF est responsable de la croissance du tissu nerveux et prévient les lésions cérébrales. En cas de stress, la production de cette substance diminue. L'éleuthérocoque contribue à rétablir les niveaux de BDNF.

Rhodiola rosea

Cette plante est idéale pour gérer l'anxiété et la dépression, car elle en atténue les effets. Elle peut également atténuer les symptômes d'épuisement professionnel liés au stress. La Rhodiola Rosea améliore également les performances mentales et la résilience physique en situation de stress.

Cela se fait en augmentant les niveaux de sérotonine, de noradrénaline et de dopamine. Ces hormones contribuent à réguler le sommeil et la tension artérielle, qui sont des effets du stress sur l'organisme.

Basilic sacré (tulsi)

Vous pouvez également utiliser le basilic sacré pour gérer le stress. Cette plante est bénéfique pour l'organisme car elle régule la tension artérielle et le stress psychologique. Chaque partie du basilic sacré est un adaptogène qui aide votre corps à s'adapter au stress. Il stimule la pensée positive en créant un équilibre mental.

Le basilic sacré peut aider à lutter contre les infections chimiques et physiques responsables du stress émotionnel. C'est une plante hautement antioxydante qui peut agir comme antibactérien ou prévenir le cancer.

Racine de réglisse

La racine de réglisse est un adaptogène populaire dans la plupart des régions du monde. Elle est originaire des régions méditerranéennes comme l'Espagne, l'Italie et le sud de la France. Cette racine sucrée est un bon antioxydant et possède des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes.

Il aide à gérer le stress en stimulant les glandes surrénales, qui régulent le taux de cortisol. Si votre corps produit suffisamment d'hormones de stress, les effets de l'anxiété et de la dépression sont à peine visibles.

Les racines de loris contiennent également de la monoamine oxydase, qui décompose les neurotransmetteurs comme la sérotonine. Un taux élevé de monoamine oxydase dans votre corps peut gérer le stress et l'anxiété.

Jiaogulan

Le jiaogulan (ginseng du Sud) est une autre plante adaptogène sur laquelle vous pouvez compter pour gérer le stress et l'anxiété. Il aide le corps et l'esprit à se détendre dans les situations stressantes. C'est également un excellent promoteur du sommeil qui réduit l'anxiété et le stress.

De plus, il soulage la douleur et les gonflements, causes d'insomnie. L'utilisation du Jiaogulan augmente l'endurance et la résistance, essentielles en cas de stress ou de maladie.

Baie de Goji

La baie de goji (Lycium barbarum) soulage également la dépression et l'anxiété. Elle améliore l'humeur et réduit ainsi le stress. Elle peut également stimuler le niveau d'énergie du cerveau, l'aidant ainsi à gérer les situations stressantes.

Il peut également réduire l'inflammation et vous apporter calme et forme physique. Après avoir utilisé cet adaptogène, vous dormirez mieux, serez plus productif et jouirez d'une bonne santé mentale.

Comment prendre des adaptogènes

Pour profiter du soulagement apaisant des compléments alimentaires à base d'adaptogènes , il est essentiel d'apprendre à les utiliser efficacement. Comme vous le savez, une consommation excessive d'adaptogènes peut entraîner de graves effets secondaires. Il est donc préférable de respecter la posologie recommandée par votre naturopathe. Ce dernier pourra vous recommander un dosage adapté aux effets recherchés.

Vous pouvez utiliser les adaptogènes dans vos boissons ou vos aliments. Vous pouvez également prendre des gélules ou de la teinture d'adaptogènes. Avant de prendre tout type d'adaptogène, consultez votre médecin. Prévenez-le si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous envisagez de concevoir un enfant. Votre médecin vous recommandera une méthode pour utiliser les adaptogènes sans y recourir entièrement pour gérer le stress ou la dépression.

Résumé

De nombreuses personnes utilisent des adaptogènes pour soulager les effets du stress et de l'anxiété. Les différents types d'adaptogènes agissent différemment sur l'organisme, mais contribuent à prévenir la dépression. Vous pouvez utiliser des compléments alimentaires, la plante séchée et moulue, ou la mâcher ou la consommer.

Mais comme une utilisation excessive ou abusive des adaptogènes peut vous coûter cher, consultez votre médecin avant de les utiliser. Il vous indiquera la posologie recommandée et le moment opportun pour arrêter le traitement.

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