Superaliments biologiques à inclure dans vos repas pré-entraînement

Lorsque vous vous rendez à la salle de sport, il est essentiel de faire le plein d'énergie au préalable.

Trouver le bon mélange de recettes et d’ingrédients pour dynamiser et améliorer les performances sportives est essentiel pour les athlètes de toutes sortes, des amateurs aux professionnels.

Dans cet article, nous discutons des nombreux superaliments que vous pouvez ajouter à vos repas avant une séance d’entraînement pour garantir un maximum d’énergie, de performances et de gains.

Continuez à lire pour tout savoir sur l’importance de manger des superaliments avant de faire de l’exercice, alors que nous explorons le monde des repas et des collations sains pour des options pré-entraînement pour améliorer vos performances physiques.

Noix et graines biologiques : les boosters d'énergie de la nature

Connues pour leur apport important en protéines dans un format compact, les noix et les graines sont d'excellents compléments à vos repas et collations avant une séance d'entraînement. Leur polyvalence les rend parfaites pour presque toutes les recettes, mais elles se marient particulièrement bien avec les smoothies, les salades et les pâtisseries.

Voici quatre excellents types de noix et de graines à manger avant de faire de l’exercice :

• Amandes : Les amandes crues bio sont parmi les noix les plus connues pour leur apport énergétique important avant de commencer vos séances de sport. Riches en bonnes graisses et en protéines, les amandes constituent un excellent en-cas facile à digérer et se marient à merveille avec de nombreuses recettes. Saines et nutritives, les amandes enrobées de chocolat noir sont également de délicieuses options pour un en-cas ou un dessert bio.

• Noix : Connues pour leur utilisation en pâtisserie, les noix sont riches en acides gras oméga-3 et en antioxydants, ce qui ajoute un regain d'énergie à votre programme nutritionnel pré-entraînement. Saupoudrez-en quelques-unes dans vos muffins du petit-déjeuner, ou mangez-en simplement une poignée sur le pouce pour faire le plein d'énergie.
• Graines de chia : Ces dernières années, les graines de chia ont gagné en popularité auprès des professionnels de la santé et du fitness. Elles constituent une excellente source de fibres alimentaires, de calcium, d'acides gras oméga-3 et de fer. Elles contiennent également de nombreux antioxydants et contribuent à la santé cardiaque et cérébrale.

• Graines de citrouille : Les graines de citrouille sont une excellente source de protéines végétales et peuvent apporter une riche saveur noisetée aux soupes, salades et autres recettes. Riches en magnésium et en zinc, elles constituent également une excellente source de fer et de fibres alimentaires.

Fruits secs : douceur naturelle et pouvoir nutritionnel

Les fruits sont des gourmandises naturelles, une excellente source de sucres et de glucides naturels. De nombreux fruits secs regorgent de nutriments comme des vitamines et des antioxydants, contribuant ainsi à alimenter votre corps et à créer une délicieuse option nutritionnelle avant l'entraînement, tout en renforçant votre système immunitaire et votre santé générale.

Voici cinq excellents fruits secs à grignoter avant d’aller à la salle de sport :

• Pruneaux : Les pruneaux sont réputés pour leurs propriétés digestives, contribuant à un transit intestinal sain et régulier. En plus d'être une excellente source de fibres, les pruneaux sont également riches en glucides, protéines, vitamines et minéraux. Attention toutefois à ne pas en consommer trop avant d'aller à la salle de sport, car vous risquez de passer votre temps libre aux toilettes.

Légumes-feuilles : des concentrés de nutriments

En tant que passionné d'exercice, vous connaissez sans doute l'importance de consommer quotidiennement des légumes verts, et vous savez aussi à quel point il est facile de les négliger. Pourtant, les légumes verts à feuilles sont d'excellents superaliments pré-entraînement, car ils sont essentiels à votre santé physique et apportent à votre corps les nutriments nécessaires à une croissance musculaire durable.

Voici cinq des meilleurs légumes-feuilles à consommer avant d’aller vous entraîner :

• Épinards : L'épinard est un superaliment incroyablement puissant et l'un des légumes-feuilles les plus abordables. Excellente source de fer, de calcium et de vitamines A et C, il est également très polyvalent, ce qui permet de l'intégrer à presque toutes les recettes, des currys aux salades en passant par les smoothies.
• Chou frisé : Le chou frisé est une variété de chou vert foncé aux feuilles comestibles. Il est délicieux dans les smoothies, les salades ou croustillant au four en chips, parfait avant une séance de sport. En plus d'apporter de nombreux antioxydants, le chou frisé est aussi une bonne source de fibres alimentaires et de vitamines.
• Bette à carde : La bette à carde est un légume-feuille coloré, savoureux cru, mais aussi excellent pour les soupes, les salades et les sautés. Ce légume-feuille vous apporte de nombreux nutriments essentiels, dont le magnésium et la vitamine E.
• Roquette : La roquette est un légume-feuille réputé pour sa saveur acidulée particulière. Elle rehausse toutes sortes de recettes, des soupes aux smoothies, et se marie aussi parfaitement avec les sandwichs. De plus, elle contient de la vitamine K, de l'acide folique et des nitrates qui contribuent à améliorer vos performances sportives.
• Mélanges de poudres vertes : Pour une dose optimale de légumes verts à feuilles, investissez dans un mélange de poudres vertes qui s'intègre facilement à vos jus, smoothies, soupes et autres préparations. Les poudres vertes se conservent parfaitement toute l'année et vous garantissent un accès permanent à des légumes verts à feuilles bio, même lorsque votre supermarché est en rupture de stock.

Créer des smoothies nutritifs pour faire le plein d'énergie avant l'entraînement

Si vous êtes à court d'idées de repas et de collations nutritifs à manger avant votre séance d'entraînement, ne vous inquiétez pas : nous vous avons fourni trois excellentes recettes de smoothies pour bien démarrer votre séance d'entraînement et pour booster votre énergie avant la salle de sport.

Smoothie vert : Les smoothies verts sont des boissons faciles à préparer et vous apportent tous les nutriments riches des légumes verts à feuilles. Pour préparer un smoothie vert, utilisez une poudre verte bio de votre choix, une banane et du lait d'amande. Pour un résultat optimal, congelez la banane avant utilisation.

• Smoothie aux baies : Pour une explosion de saveurs fruitées, préparez un smoothie aux baies en utilisant la poudre antioxydante aux baies d'Organic Tradition, mélangée à un mélange de baies de votre choix, du yaourt grec et des graines de lin. Pour une touche de nutrition et de saveur supplémentaire, ajoutez quelques-uns de vos fruits secs préférés à cette recette de smoothie.

• Smoothie Paradis Tropical : Imaginez un voyage au paradis en créant un smoothie paradisiaque à base d'ananas, de mangue, d'eau de coco et de graines de chanvre. Pour une expérience encore plus réussie, ajoutez une pincée de curcuma pour un smoothie tropical au curcuma .

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