7 routines matinales saines pour booster votre productivité tout au long de la journée

Votre routine matinale peut faire ou défaire votre journée.

Une bonne routine vous permettra de vous sentir plein d’énergie et prêt à affronter tous les défis que la journée pourrait vous réserver.

Vous pourrez aborder votre journée avec une énergie renouvelée et un solide regain de productivité.

Une routine matinale saine n'est pas forcément compliquée ; elle peut même être très amusante ! Voici quelques-unes de nos routines matinales simplifiées qui vous permettront de réussir toute la journée.

1. Dormez bien à la même heure chaque nuit

Cette partie de votre routine commence la veille au soir, en vous blottissant dans votre lit pour une bonne nuit de sommeil. Vous devriez viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit ; certaines personnes ont besoin d'un peu plus. Le sommeil permet à votre corps de se reposer, de se préparer à la journée et de se régénérer. Dormir suffisamment est essentiel à votre santé et à votre bien-être. Vous connaissez mieux votre corps que quiconque, alors dormez suffisamment !

Il est également important de dormir à la même heure chaque soir. Avec un horaire de sommeil régulier, votre corps se sentira naturellement fatigué à la même heure chaque jour . Cela réduit le temps d'endormissement et élimine complètement l'insomnie nocturne.

Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour vous endormir, essayez de siroter lentement des tisanes relaxantes . Ces infusions sans caféine peuvent vous aider à vous concentrer et à surmonter les soucis de la journée pour un sommeil réparateur.

2. Buvez un grand verre d'eau

Une bonne hydratation est importante tout au long de la journée, mais elle l'est particulièrement dans le cadre d'une routine matinale saine. Votre cerveau est composé à 75 % d'eau, et lorsque vous êtes à sec, il fonctionne moins bien. Une légère déshydratation peut avoir des conséquences cognitives importantes, comme des pertes de mémoire à court terme et de l'inattention. Vous vous sentez lent et léthargique, ce qui vous empêche de sortir du lit et de profiter pleinement de votre journée.

Cependant, boire un grand verre d'eau dès le matin facilite la concentration, la réflexion et la clarté mentale. Selon la faculté de médecine de Harvard, il est conseillé de boire 4 à 6 verres d'eau par jour.

3. Savourez une tasse de café ou de thé

En plus d'un grand verre d'eau, offrez-vous une tasse de café ou de thé le matin. Boire une boisson chaude le matin est un excellent moyen de se réveiller, même avec un décaféiné. Le café est l'un des aliments les plus stimulants, et en boire dès le matin peut vous préparer à une journée productive et pleine d'énergie. Et selon ce que vous vous servez, les bienfaits sont multiples.

L'une des dernières avancées dans le domaine du café est l'ajout d'adaptogènes. Les adaptogènes sont des plantes et des champignons qui aident l'organisme à réagir au stress, à l'anxiété, à la fatigue et à d'autres facteurs de stress physiques et mentaux. Les adaptogènes peuvent aider à rétablir l'équilibre de l'organisme. Boire du café adaptogène, comme le Focus Fuel Coffee , peut donc booster votre journée et vous apporter de l'énergie jusqu'au coucher.

Si le café aux champignons n'est pas votre boisson préférée, une tasse de matcha pourrait vous convenir davantage. Le thé matcha est un thé vert japonais en poudre aux nombreux bienfaits . Riche en antioxydants, il peut contribuer à stimuler vos fonctions cérébrales au quotidien. Le matcha seul peut être assez amer, mais un matcha latte bio aux probiotiques est sucré, délicieux et idéal pour bien commencer la journée.

4. Mangez un petit-déjeuner nutritif

L'alimentation est le carburant dont notre corps a besoin pour fonctionner. Choisissez donc un petit-déjeuner nutritif et savoureux pour bien commencer la journée. Votre petit-déjeuner doit être équilibré en protéines, en bonnes graisses et en glucides complexes pour vous apporter l'énergie et les nutriments nécessaires à votre journée. Assurez-vous également qu'il contienne les vitamines et minéraux essentiels à votre corps.

Un smoothie bowl bio avec votre yaourt préféré, des baies fraîches, des fruits secs et du granola est un excellent choix. Les fruits comme les baies sont riches en antioxydants et sont parmi les meilleurs aliments pour booster votre humeur le matin. Vous pouvez également garnir votre smoothie bowl de noix et de graines pour un apport en protéines. Si vous préférez un petit-déjeuner chaud, optez pour une préparation pour crêpes et gaufres nourrissante et saine pour un petit-déjeuner léger. Pour un peu de saveur sans ajouter trop de sucre, essayez de les garnir de votre beurre de noix préféré.

5. Profitez des soins personnels

Prenez un moment chaque matin pour vous chouchouter. Qu'est-ce qui vous fait du bien ? Peut-être passer du temps confortablement installé dans votre fauteuil préféré près de la fenêtre, à lire un livre pour vous détendre. Peut-être prendre une douche chaude et humide suivie d'une routine de soins digne d'un spa. Quelle que soit la chose qui vous fait du bien le matin, profitez-en !

Si vous avez quelque chose à attendre avec impatience dans votre routine matinale saine, quelque chose qui vous fait sentir bienveillant et heureux, vous pourrez vous accorder ce petit plaisir chaque jour. Vous terminerez votre matinée plus heureux et moins stressé. Vous pourrez ainsi affronter les défis de la journée et vaincre la déprime plus facilement.

6. Faites un entraînement rapide

Un peu d'activité physique stimulera votre circulation sanguine et chassera toute sensation de somnolence résiduelle. Faire de l'exercice le matin peut également stimuler votre métabolisme et faciliter la digestion des aliments tout au long de la journée. Vous pourrez ainsi mieux puiser de l'énergie dans vos aliments.

Votre séance d'entraînement matinale n'a pas besoin d'être longue ni trop intense. Après tout, vous ne voulez pas vous sentir épuisé ! Dix à quinze minutes de cardio léger, de yoga, de Pilates, de musculation ou d'un autre exercice de faible intensité suffisent à vous donner un coup de fouet et à vous motiver.

7. Essayez l'auto-affirmation

Un peu d'auto-affirmation dans votre routine matinale simplifiée peut faire toute la différence. Une simple pensée matinale peut changer le cours de votre journée. Il a été démontré que l'auto-affirmation stimule le système de récompense du cerveau. Cette pratique présente également de nombreux autres bienfaits , notamment la possibilité de réduire le stress, d'accroître le bien-être, d'améliorer les performances et de favoriser l'ouverture au changement.

Conclusion

En vous donnant les moyens de réussir votre matinée, vous pourriez bien constater que le début de la journée devient votre moment préféré. Votre routine matinale saine influencera toutes vos autres activités de la journée. Alors, faites de votre matinée une excellente journée grâce à ces sept habitudes saines !