5 Simple Ways To Naturally Support Your Immune System This Season
Blog Traditions Biologiques

5 façons simples de soutenir naturellement votre système immunitaire cette saison

par {{ author }} Alexandra Mamalider au Oct 16, 2019

Écrit par Rejan Magee de Whole Harmony Health. Découvrez son blog ici !

5 façons simples de soutenir naturellement votre système immunitaire cette saison ! + Une recette pour renforcer le système immunitaire !

Avez-vous tendance à tomber malade pendant la saison du rhume et de la grippe ? Vous sentez-vous un peu plus léthargique pendant les mois les plus froids ? Si vous répondez OUI à ces questions, vous pourriez penser que c'est normal. Pourtant, et si je vous disais que ce n'est pas le cas ? Et si je vous disais que nous, les humains, ne devrions pas tomber malades aussi souvent ? Eh bien, c'est vrai, et la raison en est que notre système immunitaire est surchargé par une alimentation et des habitudes de vie peu optimales (voire carrément désastreuses). Je parle ici de la consommation excessive d'aliments pauvres en nutriments, d'un stress intense et de pratiques que nous savons déconseiller, comme fumer et boire. Ces comportements peuvent nuire à notre système immunitaire, nous affaiblir et nous exposer à des bactéries et virus nocifs qui nécessitent une meilleure santé pour être combattus. Bien sûr, vous pourriez penser qu’être malade n’est qu’un simple rhume ou une grippe, mais en réalité, c’est la façon dont votre corps vous dit que vous devez mieux soutenir votre système immunitaire !

Heureusement pour vous, vous pouvez facilement renforcer votre immunité – de manière totalement naturelle – grâce à quelques ajustements et astuces simples. Poursuivez votre lecture pour apprendre à renforcer votre système immunitaire cette saison !

1. DORMEZ PLUS

Je suis sûr que vous l'avez déjà entendu, et je suis là pour le répéter : dormez. Plus. Eh oui, vous devriez viser 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque jour . C'est essentiel pour tous les aspects de notre santé, y compris notre système immunitaire. Pendant notre sommeil, notre corps produit et libère des cytokines , des protéines qui régulent l'immunité et l'inflammation. Elles sont essentielles pour nous protéger et nous maintenir en bonne santé face aux différents types de stress. Le manque de sommeil entraîne une diminution de la production de cytokines, ainsi que d'anticorps et de cellules anti-infectieuses, nous rendant ainsi plus vulnérables aux maladies et aux infections.

Pour vous assurer un sommeil régulier et suffisant, fixez-vous un horaire de coucher où vous vous endormez et vous réveillez à peu près aux mêmes heures chaque jour. Retirez les appareils électroniques de la chambre et essayez de la rendre aussi sombre que possible. L'utilisation d'un masque de sommeil est également utile. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, vous pourriez souffrir de problèmes de santé plus profonds à traiter, comme un dysfonctionnement de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (ou fatigue surrénale) ou des carences nutritionnelles. Il est important de reconnaître ces signaux et de consulter un professionnel de santé.

Consultez la page des services de Rejan pour voir comment je peux vous aider à répondre à vos problèmes de santé.

Bien sûr, il existe de nombreux somnifères naturels, mais n'oubliez pas que, même s'il s'agit de remèdes naturels, ce ne sont que des solutions temporaires pour remédier à un problème de santé plus grave. Utilisez les somnifères selon vos besoins, mais ne vous y fiez pas uniquement. L'utilisation d'huiles essentielles comme la lavande, la camomille, la valériane et l'ylang-ylang (en application locale ou en diffuseur) est excellente pour apaiser et favoriser l'endormissement. Boire des tisanes comme le basilic sacré , la camomille, la lavande, la passiflore, la scutellaire et la valériane avant de vous coucher peut faire des merveilles pour vous endormir. Pour un effet plus intense, vous pouvez prendre ces plantes par voie orale comme complément naturel pour le sommeil.

Bien sûr, essayer de calmer son esprit le soir est l'un des plus gros problèmes que je rencontre chez les gens (moi y compris), et la pratique de techniques de pleine conscience comme la méditation peut faire des merveilles pour vous aider à vous endormir. Naturellement, ces remèdes réduisent le stress, ce qui m'amène à ma prochaine recommandation…

2. RÉDUIRE LE STRESS

Nous savons tous que le stress affecte notre santé et, tout comme le sommeil, il peut en affecter tous les aspects. Le stress peut diminuer la capacité de l'organisme à combattre les maladies et les infections de plusieurs façons, car le cerveau et le système immunitaire sont en communication constante. Le stress diminue la capacité de l'organisme à combattre les antigènes, ce qui peut augmenter la vulnérabilité aux maladies et aux infections. Les hormones du stress peuvent affaiblir le système immunitaire en diminuant le nombre de globules blancs. La situation est encore plus grave lorsque l'on utilise des stratégies d'adaptation malsaines pour gérer le stress, comme l'alcool, le tabac ou la drogue. De plus, le stress empêche beaucoup de personnes de dormir, ce qui entraîne un manque de sommeil, ce qui, comme je viens de l'expliquer, nuit également à la santé immunitaire. Le stress sollicite également le système digestif, ralentissant ainsi la digestion, ce qui ralentit, voire interrompt, l'absorption de nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre système immunitaire. De plus, la majorité du système immunitaire réside dans l'intestin (quelque chose que j'aborderai ci-dessous), vous pouvez donc imaginer que faire des ravages dans ce domaine fera également des ravages sur la capacité de votre corps à repousser la maladie !

Bien sûr, le stress à court terme, même s'il affaiblit le système immunitaire, n'est pas dangereux. C'est le stress chronique qui est à l'origine des problèmes. Lorsque le système immunitaire est affaibli par ce stress permanent, c'est alors que les maladies peuvent s'installer. Réduire son exposition au stress est évidemment la première chose à laquelle il faut se concentrer, mais je sais pertinemment que c'est parfois plus facile à dire qu'à faire. Il existe de nombreuses façons de réduire les effets du stress chronique, et cela varie d'une personne à l'autre. Personnellement, je trouve que pratiquer des activités que j'aime ou qui stimulent ma créativité est très bénéfique. Cela se traduit parfois par la lecture d'un bon livre, la cuisine et la création de recettes, la photographie culinaire, ou même une bonne dose de Netflix. L'exercice physique est un moyen de réduire le stress pour tous , et je recommande toujours d'y ajouter des activités ultra-apaisantes comme le yoga pour de meilleurs résultats. Nul besoin d'être un yogi invétéré pour en profiter ! C'est surtout la pratique de la pleine conscience et la respiration profonde qui aident ; l'exercice physique est un vrai plus ! La méditation, les sorties en nature et le temps passé avec ses proches contribueront également grandement à réduire les effets négatifs du stress. Je les recommande à tous ceux qui recherchent un peu plus de calme et de bonheur. Bien sûr, tout cela renforcera également le système immunitaire !

3. PURIFIEZ VOTRE ALIMENTATION

Cela peut paraître évident, mais vous ne savez peut-être pas exactement ce qui, dans votre alimentation (ou ce qui manque), provoque une baisse de votre fonction immunitaire. Là encore, cela varie d'une personne à l'autre, car les allergies ou sensibilités alimentaires, responsables d'inflammations et d'une baisse du système immunitaire, sont différentes pour chacun. C'est bien sûr un élément à prendre en compte. Avez-vous des intolérances alimentaires connues ? Si oui, évitez-les. C'est simple. Le plus difficile est d'ignorer ses intolérances alimentaires, etc. Je vous recommande de tenir un journal alimentaire et de voir ce qui en ressort. De plus, vous pouvez collaborer avec un praticien comme moi pour identifier la cause profonde de vos effets indésirables, potentiellement liés à votre alimentation. Les régimes d'élimination sont souvent un bon moyen de comprendre ce qui se passe.

Réfléchissez à la quantité de sucre que vous consommez (raffiné ou non), car l'excès de sucre (et toujours raffiné) provoque une inflammation et compromet la santé immunitaire. L'excès de sucre nourrit non seulement les bactéries, virus et champignons nocifs – ce qui peut entraîner une prolifération de candida et une inflammation – mais il peut aussi affaiblir le système immunitaire, créer une résistance à l'insuline et entraîner des déséquilibres hormonaux.

Éliminez les aliments frits et les huiles raffinées comme l'huile de canola, de soja, de maïs et toute autre huile étiquetée « huile végétale » sur l'emballage. Ces huiles sont hautement raffinées et peuvent provoquer une inflammation dans l'organisme – et, comme je l'ai mentionné, l'inflammation entraîne une baisse du système immunitaire.

Peut-être que vous n'incluez pas suffisamment d' aliments sains dans votre alimentation pour être en bonne santé. Assurez-vous de consommer suffisamment de fibres, notamment celles provenant des légumes et des fruits, ainsi que des céréales complètes, des légumineuses, des noix et des graines. Et quand je dis suffisamment, je veux dire que vous pourriez avoir besoin d'une TONNE de fibres pour répondre à vos besoins spécifiques en matière de santé. Je sais que j'en ai besoin. Les fibres sont essentielles pour éliminer correctement les déchets, et ce, régulièrement ! L'accumulation de toxines dans notre organisme, qui peut survenir en cas de constipation, va affaiblir notre système immunitaire. CONSEIL : Incluez des légumes à chaque repas . Comment faire ? C'est très simple d'ajouter des légumes à vos smoothies, vos œufs brouillés, etc., et vous n'avez plus d'excuse pour ne pas en manger au déjeuner et au dîner ! Découvrez mes recettes pour vous inspirer ! Bien sûr, nous voulons aussi inclure ces aliments dans notre alimentation pour leur richesse nutritionnelle, car les nutriments et les antioxydants contribuent à renforcer notre système immunitaire. La vitamine C se trouve en abondance dans les fruits et les légumes, et en avoir suffisamment dans votre alimentation est essentiel pour rester en bonne santé et sans maladie !

4. AMÉLIORER LA SANTÉ INTESTINALE

Mais qu'est-ce que la santé intestinale a à voir avec le maintien d'un système immunitaire fort ? TOUT.

Si vous l'ignoriez, la majeure partie de votre système immunitaire réside dans votre intestin. Aussi surprenant que cela puisse paraître, c'est tout à fait vrai. Donc, naturellement, maintenir la santé de votre intestin contribuera également à la santé de votre système immunitaire. Simple, non ?! Enfin, cela dépend. Si vous avez des problèmes de santé intestinale, concentrez-vous d'abord sur ce point , car la plupart des inflammations, maladies et déséquilibres peuvent provenir d'un intestin défaillant – qu'il s'agisse du syndrome du côlon irritable (SCI), d'une perméabilité intestinale, d'allergies/sensibilités alimentaires ou de complications plus graves comme la maladie de Crohn ou la colite. Consultez un praticien (consultez mes services ) pour comprendre ce qui se passe et obtenir un programme personnalisé pour soigner votre intestin. C'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. Et si votre système immunitaire en souffre, il guérira également avec le temps grâce à vos efforts pour soutenir votre intestin. En attendant, voici quelques gestes simples pour favoriser la digestion et un microbiome sain :

  • Éliminez tous les aliments déclencheurs ou allergènes, comme les produits laitiers, le gluten, le soja, ou même un excès de beurre de noix ! Expérimentez et tenez un journal alimentaire !
  • Faites tremper vos légumineuses, céréales et noix avant de les consommer. Cela réduit l'acide phytique, un antinutriment qui favorise l'inflammation intestinale et la malabsorption des nutriments. Pour en savoir plus sur le trempage, cliquez ici .
  • Buvez de l'eau citronnée (à température ambiante ou tiède) au réveil chaque matin
  • Buvez des tisanes favorisant la digestion entre les repas, comme la menthe poivrée, la camomille, la réglisse et le gingembre.
  • Prenez du vinaigre de cidre de pomme cru avant les repas (1 cuillère à soupe dans une petite quantité d'eau devrait suffire)
  • Introduisez des aliments fermentés dans votre alimentation
  • Prenez des probiotiques et des enzymes digestives

Pour plus d’informations et de conseils pour une meilleure digestion, consultez cet article .

5. INCORPORER DES HERBES

J'adore les plantes. Elles ont de multiples usages et un nombre incalculable d'entre elles renforcent considérablement le système immunitaire. J'en ai évidemment quelques-unes que je préfère, et je les présente ci-dessous…

  • Échinacée. Probablement l'une des plantes les plus efficaces pour renforcer le système immunitaire ! Elle est également excellente contre les inflammations, régule la glycémie et a même démontré ses bienfaits pour la peau. Si vous n'appréciez pas son goût prononcé, vous pouvez profiter de ses bienfaits en prenant des compléments alimentaires. Si son goût ne vous dérange pas, vous pouvez l'utiliser de multiples façons. J'adore les tisanes et teintures à base d'échinacée pour renforcer mon système immunitaire tout au long de l'année ! Vous pouvez aussi prendre de l'échinacée fraîche et la suspendre sous la douche pour que la vapeur libère ses huiles bénéfiques et dégage vos sinus. De quoi vous offrir une douche délicieusement parfumée ! Cela dit, l'huile essentielle d'échinacée est idéale à diffuser en cas de maladie ou si vous pensez être sur le point de l'être.
  • Sureau. Je ne taris pas d'éloges sur le sureau ! Ce qui est incroyable avec cette plante, c'est que ses délicieuses baies et ses fleurs peuvent être consommées ou utilisées en phytothérapie et sont toutes deux de puissants stimulants immunitaires. Les baies sont riches en antioxydants et constituent un sirop merveilleux contre la toux et la congestion, ou peuvent être utilisées régulièrement pour prévenir le rhume et la grippe. J'adore préparer mon propre sirop de sureau avec des baies fraîches et siroter une tisane de fleurs de sureau. Si vous n'avez pas envie d'en faire vous-même, vous pouvez tout à fait acheter du sirop de sureau dans votre magasin bio, ou même acheter des baies de sureau séchées en herboristerie pour créer vos propres concoctions saines !
  • Gingembre . Quelle herbe délicieuse et polyvalente ! Non seulement cette racine épicée est EXCELLENTE pour la digestion, mais elle est aussi anti-inflammatoire et antibactérienne, ce qui la rend incroyable pour le système immunitaire ! J'adore l'ajouter à presque tout : du thé au gingembre aux smoothies, des flocons d'avoine aux currys. Et si vous avez juste besoin d'une dose de bienfaits pour booster votre système immunitaire, le jus de gingembre mélangé à d'autres aliments et herbes bénéfiques comme le curcuma et le vinaigre de cidre peut faire des merveilles ! Le gingembre frais est excellent pour les recettes, mais pour une touche supplémentaire de bienfaits nourrissants, j'adore le concentré de gingembre à spectre complet d'Organic Traditions , parfait pour les smoothies, les élixirs et autres !
  • Curcuma. Un autre de mes préférés. Cette racine dorée est super anti-inflammatoire et donc excellente pour de nombreux usages. Je ne l'aurais pas inclus si ce n'était pas une autre plante qui booste le système immunitaire ! Grâce à ses propriétés immunomodulatrices, le curcuma agit comme un miracle pour renforcer le système immunitaire grâce à des modifications bénéfiques comme la stimulation de la formation d'anticorps. Je suis obsédée par les Golden Mylk Lattes , et j'en ajoute aussi à un maximum de préparations (voir aussi la recette de ma glace Golden Mylk !) pour plus de saveur, une belle couleur et, bien sûr, tous ses incroyables bienfaits pour la santé ! Dernièrement, j'ai un coup de cœur pour le concentré de curcuma à spectre complet d'Organic Traditions pour en tirer le meilleur parti.
  • Amla. Aussi connue sous le nom de groseille à maquereau indienne , elle est l'ingrédient phare de mon porridge à l'avoine et à la poire épicée à la vanille, stimulant le système immunitaire – recette ci-dessous ! C'est une herbe nouvelle dans mon répertoire, mais j'aime beaucoup l'ajouter à mes boissons et recettes individuelles pour un apport nutritionnel supplémentaire. Tout d'abord, l'amla contient 46 % des apports journaliers recommandés en vitamine C, un élément essentiel pour le système immunitaire. Elle est également riche en fibres, un nutriment essentiel pour une alimentation équilibrée et régulière. Bien sûr, l'amla contient également d'autres nutriments essentiels, comme les vitamines B, la vitamine E, le cuivre, le manganèse et le potassium, qui contribuent tous à notre santé. Les composés phytochimiques présents en abondance dans l'amla contribuent à nous protéger des radicaux libres, à améliorer notre mémoire et même à réduire le risque de certains cancers. La régulation de la glycémie est essentielle pour rester en bonne santé et, comme je l'ai mentionné, le sucre peut jouer un rôle direct dans l'affaiblissement du système immunitaire. La teneur en fibres de l'amla et ses propriétés inhibitrices de l'alpha-glucosidase permettent à cette plante particulière d'agir comme un stabilisateur de la glycémie en ralentissant l'absorption des glucides. Certaines études ont même démontré que l'amla protège le foie, principal organe de détoxification. Il est donc important de croire qu'il joue un rôle important dans la santé immunitaire. En effet, une consommation régulière d'amla augmente les niveaux d'antioxydants dans le foie. Ce que j'apprécie dans la poudre d'amla concentrée à spectre complet d'Organic Traditions , c'est qu'il suffit d'une toute petite quantité pour en récolter tous les bienfaits. 1/4 de cuillère à café suffit !

Et maintenant, une recette qui renforce le système immunitaire pour rester en bonne santé cet hiver en toute simplicité !

Gruau à la poire épicée à la vanille pour renforcer le système immunitaire

Une façon savoureuse et riche en nutriments de bien commencer la journée ! Parfaitement sucré et plein de bienfaits, il vous rassasiera jusqu'au prochain repas. En prime, il renforce le système immunitaire !

 Cours Petit-déjeuner

 Temps de préparation 5 minutes

 Temps de cuisson 10 minutes

 Durée totale 15 minutes

 Portions 1

 Auteur Rejan Magee de@whole.harmony.health

Ingrédients

  • 1/2 tasse d'avoine
  • 1 tasse de lait d'avoine à la vanille
  • 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1/4 cuillère à café de poudre d'amla à spectre complet Organic Traditions
  • 1 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille
  • 2 cuillères à café de sirop d'érable pur
  • 1/2 tasse de poire bosc hachée (plus pour la garniture)

Instructions

  1. Mélanger l’avoine, la poire, la vanille et le lait d’avoine dans une petite casserole et chauffer à feu moyen.
  2. Remuez fréquemment pendant quelques minutes, puis ajoutez le sirop d'érable, la poudre d'amla et les épices pour tarte à la citrouille et continuez à remuer jusqu'à épaississement.
  3. Retirez du feu et transférez dans un bol. Garnissez de poires fraîches, de noix et/ou de graines de votre choix, et de tout ce que vous voulez !

Découvrez notre poudre d'amla à spectre complet et notre poudre de baies d'amla ici !

Mots clés