Les meilleurs aliments qui vous donnent de l'énergie toute la journée

Le monde trépidant d’aujourd’hui exige beaucoup de notre corps.

Pour la plupart des gens, il est courant de se sentir fatigué et vidé de son énergie bien avant la fin de la journée. Les boissons caféinées et les sucres artificiels peuvent cependant nous donner le coup de fouet temporaire nécessaire pour affronter les heures suivantes.

Pour maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée, le secret réside dans votre alimentation.

Dans cet article, nous abordons l'importance d'une alimentation riche en nutriments qui apporte à votre corps des sources naturelles d'énergie. En agrémentant votre alimentation quotidienne d'aliments complets et sains, vous resterez énergique tout au long de la journée, sans les pics et les baisses d'énergie liés à la caféine et au sucre.

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment améliorer chacun de vos repas et ainsi mieux maintenir votre niveau d'énergie quotidien. Des repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) au choix d'en-cas et de boissons sains, nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir :

Options de petit-déjeuner pour alimenter votre journée

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car c'est votre première occasion de reconstituer vos réserves de carburant de la veille et de la nuit précédente.

Un petit-déjeuner équilibré, comprenant des aliments riches en énergie, peut donner le ton à votre journée entière, il est donc essentiel de privilégier une alimentation saine.

Voici trois excellentes options de petit-déjeuner énergisantes :

• Yaourt grec et fruits rouges : Le yaourt grec aux fruits rouges frais est un petit-déjeuner riche en protéines, qui contient également des probiotiques, des protéines, des antioxydants et des vitamines, véritables boosters d'énergie. De plus, les fruits rouges comme les myrtilles, les framboises et les fraises sont une bonne source de glucides, source d'énergie pour l'organisme. Ce petit-déjeuner est également très bénéfique pour la santé intestinale .
• Toast aux œufs et à l'avocat : Les œufs sont une excellente source de protéines et de bonnes graisses. Ils comptent parmi les aliments les plus populaires pour donner de l'énergie dès le matin. Ils vous rassasient et vous donnent de l'énergie même après une longue journée. Accompagnez vos œufs de votre recette préférée de toast à l'avocat, préparé avec du pain complet, pour un apport en fibres et une source de vitalité à libération lente.
• Noix et graines : Une seule poignée de noix et de graines fournit une dose de bonnes graisses, de protéines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels. Les meilleures noix et graines à consommer seules ou à ajouter à vos repas sont les amandes, les noix, les graines de chia et les graines de lin .

Options de déjeuner pour passer l'après-midi en pleine forme

À l’heure du déjeuner, vous serez certainement prêt pour votre prochain repas.

Le déjeuner est un moment crucial pour refaire le plein d'énergie et vous préparer à affronter le reste de la journée avec des aliments énergisants. Privilégiez les nutriments comme les glucides et les fibres à ce moment précis, car ils favorisent une digestion saine et stabilisent vos réserves d'énergie.

Essayez ces options de déjeuner énergisantes :

• Bols de quinoa ou de riz : Le quinoa et le riz brun sont d'excellentes sources de glucides complexes qui contribuent à maintenir votre énergie sur le long terme. De plus, ces céréales sont riches en fibres, ce qui facilite la digestion et assure le bon fonctionnement de votre corps tout au long de la journée. Ajoutez des légumes vapeur et une protéine maigre à votre bol pour un repas pleinement satisfaisant.

• Salades de légumes verts à feuilles : Le déjeuner étant souvent plus léger que le petit-déjeuner ou le dîner, c'est l'occasion idéale de faire le plein de légumes verts. Une salade composée d'un assortiment de légumes verts à feuilles et de légumes colorés vous apportera les fibres et les vitamines nécessaires pour rester alerte.

Collations remontantes de l'après-midi

Souvent, le moment le plus difficile de la journée est le temps entre le déjeuner et le dîner. Préparer des collations après le déjeuner est essentiel pour rester motivé jusqu'à votre prochain repas.

Alors que le coup de barre de l’après-midi s’installe, essayez ces options de collation pour rester éveillé et actif :

• Chocolat noir et amandes : Le chocolat noir, riche en cacao, vous apporte une petite dose de caféine et d'antioxydants. Associé aux amandes, cet en-cas offre un mélange de bonnes graisses et de protéines, sans oublier un vrai régal. Avoir des noix enrobées de chocolat à portée de main peut être un excellent moyen de booster votre énergie.

• Mélange montagnard : Qui n'aime pas une bonne poignée de mélange montagnard ? Créer un mélange montagnard facile à emporter et à grignoter au besoin est une excellente idée. Pour des bienfaits optimaux, ajoutez des fruits secs et des noix à votre mélange montagnard pour un mélange de glucides, de fibres et de nutriments essentiels.
• Houmous et pita complet : Le houmous, composé principalement de pois chiches, est une excellente source de protéines végétales et est considéré comme un aliment énergisant et efficace. Accompagner du houmous d'un pita complet et de légumes frais comme des concombres ou des carottes constitue un en-cas équilibré et savoureux.

Options de dîner équilibrées pour restaurer l'énergie

Vous êtes enfin arrivé à l’heure du dîner et vous pensez peut-être : « Je n’ai pas besoin de plus d’énergie pour la journée. »

Cependant, même pendant votre sommeil, votre corps brûle de l'énergie, car des fonctions essentielles comme la digestion sont à l'œuvre. Cela signifie que, même si vous n'avez pas envie de vous sentir sous l'effet de la caféine, votre corps a besoin d'être suffisamment alimenté pour booster son énergie et vous sentir reposé et prêt à affronter la journée dès le matin.

Voici quelques options de dîner équilibré et énergisant :

• Poisson : Le poisson est toujours un excellent choix pour un repas rassasiant et nourrissant, qui vous rassasie et aide votre corps à se reposer et à récupérer. Privilégiez les poissons gras, comme le saumon ou le thon, riches en acides gras oméga-3, qui contribuent au bon fonctionnement du cerveau et à l'énergie de votre corps.
• Légumes rôtis et patates douces : Les légumes rôtis, comme le brocoli, le chou-fleur et les poivrons, sont riches en vitamines et minéraux. Les patates douces, quant à elles, constituent une bonne source de glucides complexes pour une activité physique durable et sont délicieuses avec des légumes rôtis.

Hydratation pour l'énergie

Vous seriez surpris de voir à quel point votre niveau d’hydratation a un impact sur votre énergie.

Rester hydraté est essentiel pour maintenir une activité physique et une bonne concentration. La déshydratation peut entraîner non seulement de la fatigue, mais aussi une diminution des fonctions cognitives. Il est donc primordial de boire suffisamment d'eau et de liquides tout au long de la journée.

Voici quelques options de boissons hydratantes :

• Eau infusée aux agrumes : Si vous avez du mal à boire de l'eau régulièrement, rendez votre eau plus savoureuse et plus savoureuse avec des agrumes frais. Des tranches de citron, de citron vert ou d'orange ajoutent une touche de saveur et une dose de vitamine C à votre eau pour renforcer votre système immunitaire et maintenir votre niveau d'énergie plus longtemps.
• Cafés aux champignons : Contrairement au café classique, souvent source de nervosité et de baisse de régime, le café aux champignons bio procure un regain d'énergie plus doux et plus durable. L'association unique de café et de champignons adaptogènes contribue à équilibrer la réponse au stress et à prévenir la fatigue. De plus, boire régulièrement du café aux champignons bio peut renforcer le système immunitaire et vous rendre plus résistant aux maladies.

• Eau infusée au concombre et à la menthe : L'eau infusée au concombre est rafraîchissante et hydratante, tandis que la menthe apporte une touche de douceur naturelle sans sucres ajoutés. Tremper des feuilles de menthe dans l'eau toute la nuit permet également de préparer une tisane hydratante, rafraîchissante et énergisante.
• Smoothies riches en nutriments : Qui n'aime pas un smoothie crémeux et délicieux ? Préparer des smoothies riches en nutriments à base de légumes verts à feuilles, de baies riches en antioxydants, de yaourt grec et de poudres végétales ou fruitées est la meilleure façon de savourer une boisson complète et énergisante.

Réflexions finales

Maintenir son énergie tout au long de la journée est essentiel à la productivité et au bien-être général.

En choisissant les bons aliments pour vos repas et collations, vous pouvez fournir à votre corps une énergie durable sans les montagnes russes des chutes et des pics.

Les compléments alimentaires superalimentaires sont excellents pour les niveaux de vitalité, ainsi que pour renforcer votre système immunitaire, maintenir votre santé intestinale et bien plus encore.